更年期营养 更年期女性的营养需要

   人在衰老过程中,不仅有代谢和生理机能的改变,而且伴有机能适应调解能力的减退和抵抗力的降低,在营养方面除同中老年期有相同之处,还有其特殊的要求。

  1.热量

  人到中年以后,基础代谢率逐渐下降,活动量逐渐减少,因而能量供应可适当降低,一般40—49岁可减少5%,50—59岁可减少10%,60-69岁可减少20%。碳水化物是人体最重要最经济的热量来源,不能缺少,但也不能过多,以免增加体重。一般以五谷为主。

  2.蛋白质

  一般每日供给0.7克—1.0克每公斤体重,特别是要注意补充高质量蛋白质,包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

  3.脂肪

  一般每天65克左右,少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄入过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

  4.维生素

  维生素具有广泛的生理功能,任何一种维生素都不可缺乏,应多吃新鲜水果、蔬菜。

  5.矿物质

更年期营养 更年期女性的营养需要

  对更年期女性来说钙的摄人量应予足够重视,以减缓老年人常见的骨质疏松(其它章节有详述)。铁对于造血有重要作用,不可缺少。近年来发现锌对性功能有补益兴奋作用,应注意摄取。

  

爱华网本文地址 » http://www.413yy.cn/a/9600271/246551267.html

更多阅读

更年期综合症的表现 更年期女性如何调理

更年期不是一种疾病,而是人生旅程中的一个过渡时期。女性进人更年期,由于卵巢功能逐渐衰退,雌激素分泌日益减少,常会出现植物神经紊乱,性格、脾气、行为甚至心理状态都可有不同程度的改变。从生理上说,更年期是妇女从中年到老年的一个过渡

治外阴营养不良 女性的外阴也会营养不良

慢性外阴营养不良是一种因外阴皮肤、粘膜营养障碍而致外阴局部组织变性及色素脱失的妇科疾病,其所指的营养不良与饮食不当所造成的营养不良并不是一回事。外阴也会营养不良今年51岁的蔡女士,内退后闲居在家,身体一向很好。可最近却

女性更年期食物 更年期女性饮食 7大食物缓解女性更年期

现在大家一提到更年期就会想到烦躁不安,情绪失控等负面状况,那么大家知道有什么样的办法缓解更年期症状呢?男女都会有更年期的时候,更年期女性饮食应该怎么调理呢?其实缓解更年期的有效办法可以选择从饮食入手,女性更年期饮食保健究竟该

更年期症状 更年期症状 女性的更年期是病吗

随着时代的进步,各项科技的发达,人们的压力也越来越大,更年期也会提早到来,我们最常听说的就是女性的“更年期”。那么我们该如何评判更年期是否到来?你知道更年期有何症状吗?其实更年期是可以治疗的,接下来就由小编带大家一起探讨更年期

声明:《更年期营养 更年期女性的营养需要》为网友诗的颈窝分享!如侵犯到您的合法权益请联系我们删除