女性生完宝宝之后,就会发现自己的身材变得很臃肿,但是看到那些在产后能够很快变身窈窕辣妈的女性的时候,就会心生羡慕。其实产后瘦身并没有想象中那么难,例如用一些瑜伽动作就能够很好的改善血液循环,促进脂肪燃烧,从而可以减肥成功,成功变身窈窕辣妈!
爱华产后知识配图
船式
运动部位: 位于大腿两侧内部,是最容易堆积松软肥肉的部位。
改善对象:
1)大腿内侧较多赘肉,肌肉松垮、线条不佳者。
2)腰腹松软无力者。
3)下腹部明显突出,有水桶腰的人。
分解步骤:
1)坐姿,膝盖弯曲,双手撑地,身体往斜后方延展。
2)先将一只脚抬起。
3)再抬起另一只脚。膝盖并拢,腿部尽量成90度。
Tips:做此动作时,膝盖要并拢夹紧。
4)坐稳后,慢慢将手放开,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。
飞翔式
运动部位:脊椎起立肌分布在脊椎两侧,主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。
改善对象:
1)背部鲜少训练,赘肉较多者。
2)常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。
3)觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。
分解步骤:
1)腹部贴地,双脚打开与骨盆同宽。双手撑地放在胸口旁边,手肘夹紧。额头贴地。
2)吸气,将双腿往上抬起。
3)接下来,将上半身也往上扬起。
4)双手放开往前延伸,停留,保持5到10次的呼吸。
Tips:做此动作时,颈部要尽量保持延展,不可过度紧张。
5)吐气,放松,将手脚放下。
6)吸气身体扬起、吐气放松重复做5-10次。
蛇式变式
运动部位:恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。
改善对象:
1)臀部下垂,线条不佳者。
2)腰背部的脂肪囤积的人。
分解步骤:
1)俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。
2)随吸气,手臂用力,胸部离开地面。
3)双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。
4)缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。
5)3-5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。
希望各位产后的妈妈们能够坚持锻炼,使用上面介绍到的瑜伽动作去锻炼,坚持一段时间一定可以看到很好的效果!