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全谷食物富含镁和锌，但是身体利用率较低。美国《农业和食品化学杂志》刊登一项研究表明，洋葱和大蒜等含硫食物，有助身体更好地吸收全谷食物中的营养。
食物搭配好了，不仅能激发味蕾，而且更有益健康，这一现象被称为“食物协同效应”。美国“福克斯新闻网”最新载文，刊出美国多位营养专家总结的“你意想不到的超级食物搭档”。需要说明的是，这些搭档只要一起出现在同一餐当中，就会起到保健作用。
全谷食物+洋葱
全谷食物富含镁和锌，但是身体利用率较低。一项研究表明，洋葱和大蒜等含硫食物，有助身体更好地吸收全谷食物中的营养。
西兰花+西红柿
西兰花和西红柿强强联合，抗癌作用更好。科学家通过动物实验研究发现，西红柿和西兰花分别占饮食的10%可使前列腺癌危险降低52%，单独吃西红柿或西兰花，可使前列腺癌危险分别降低34%和42%。
黑豆+红柿子椒
黑豆是铁的好来源，但人体对素食中非血红素铁的吸收率仅为2%~20%，而肉食中血红素铁的吸收率为15%~35%。黑豆如果与红柿子椒等富含维生素C的食物一起食用，铁的吸收率会提高6倍。
姜黄+黑胡椒
姜黄中的抗氧化剂姜黄素具有消炎杀菌的作用，其与富含胡椒碱的黑胡椒同吃，有效成分利用率可提高1000倍。
芥蓝+杏仁
芥蓝富含维生素K和维生素E，有益增强免疫力和防止癌症、心脏病，它们都是脂溶性维生素，与富含健康脂肪的杏仁搭配，吸收率更高。
黑巧克力+苹果
黑巧克力和苹果搭配，有益改善心血管健康。黑巧克力富含抗氧化剂黄酮醇和儿茶素，有益软化血管。苹果富含抗炎抗氧化剂栎精，可改善血液循环，降低心脏病风险。
大蒜+三文鱼
大蒜和鱼油搭配食用，可使总胆固醇和“坏”胆固醇水平分别下降12.2%和9.5%。这表明，大蒜和三文鱼两者搭配食用，保健效果更好。
