舒缓经痛 经期按摩瑜伽舒缓经痛

   盘腿伸展

  Step1:盘腿坐姿,肩膀维持水平,放松下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。

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  Step2:上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。

  Step3:胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放

  

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