沮丧 如何克服沮丧

    一、沮丧(Depression)有哪些现象?
1.莫名其妙的低潮(不想起床、提不起劲做任何事)、失眠、胸口痛(以为自己得心脏病)、一讲话就想哭、HeartBurn、想自杀…。
2.不想见人(退缩、隔离),情绪起伏极大(愤怒、暴躁、困惑、惧怕、恐慌…)
二、弄清沮丧真正的来源
1.生理性:PMS、更年期、脑中缺少Transmitter…
若是生理性的必须去看医生,对症下药。
2.心理性:因重创、剧变所带来的心情沮丧、低落、郁闷…
若情况非常严重(无法作息…,到有想自杀的念头时,更不可拖延)也必须去看医生,对症下药。
三、克服沮丧的方法
A内在的
1.找出沮丧的根源(表面的、潜在的):如离婚、丧偶、被拒、失恋…;自己没有价值、一无是处、无自信心;孩子管教问题、经济压力…;安静下来整理一下。
2.改变思想:消极的思考模式进入积极的思考(PositiveThinking),如:对半杯水的两种看法:还有半杯水或只剩半杯水;两种推销员看"非洲人没穿鞋"的卖鞋观:乐观的说大有前途、悲观的说没有希望。思想模式的不同,可以决定你对人生"苦难"积极或消极的响应。
3.肯定自己的价值(不因一次的创伤就全盘否定自己)、了解失败与成功的真正定义…
4.要饶恕而得到医治和喜乐:脱离苦毒、怨恨、自哀自怜、内疚,因"喜乐的心乃是良药"
B外在的
1.寻求协助、辅导:脱离文化(家丑不外扬)的包袱,主动寻求协助或是自己看书。
2.参与支持团体:倾心吐意已能医治大半,去"帮助别人"更是走出低谷的好方法。

沮丧 如何克服沮丧
  

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