高龄老人骨折手术风险 每周步行4小时骨折风险降四成

高龄老人骨折手术风险 每周步行4小时骨折风险降四成

1.力量训练,如举重等能减缓骨矿物质流失。可用塞满硬币的袜子练习举重,还可以练习蹲马步,以达到同样的效果。



每周步行4小时以上能使髋骨骨折的风险降低40%。

2.补充足量的钙和维D,减缓骨质流失。皮肤经阳光紫外线照射后能合成维D,因此经常晒日光浴也有益处。

3.每周步行4小时以上能使髋骨骨折的风险降低40%。

4.吸烟会增加骨质流失的速度,而过量饮酒会降低钙质的吸收能力和加速骨质流失。

  

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