练瑜伽体型变化对比照练好这个瑜伽体式大变样-爱华网

练好这个瑜伽体式大变样

　　【1】山式站立

　　【2】吸气，抬起右腿，曲膝，让右脚脚背放在左腿上，左手抓住右脚，右臂绕过身后，去抓住右脚。接着，松开左手。

　　【3】呼气，身体前曲，左手放在左脚外侧。一开始如果手掌无法贴地，可以只让左手指尖点地。抬头，背部尽可能往下压，保持3个呼吸。

　　【4】接着，呼气，慢慢让下巴放到左膝上。同样，一样开始如果无法达成，可以想让头部去贴，慢慢过渡到下巴，这个过程点进步也会在身体的柔软和弹性上表现出来。保持5个呼吸后，回到山式，换另一侧重复上述过程。瑜伽知识

自学自练瑜伽用什么教材比较好？如何自学瑜伽

瑜伽可以自学自练，但并不意味着在家自学自练瑜伽不需要老师的指导，我们同样需要老师的指导，这个指导老师就是好的教材，那么，在家自学自练瑜伽用什么样的教材比较好呢？通过本人的实践，谈点个人的看法。十多年前我初次接触瑜伽，读的第一本瑜伽

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