长期跑步怎样保护膝盖 长期跑步如何保护膝盖?

   膝关节的结构非常复杂,同时又承受的身体大部分重量,最要命的是这家伙很不老实,总是积极参与各类身体运动,所以一不小心就会出现损伤。

  跑步必然会磨损膝盖,这是无法避免的。但是,这里说的是磨损膝盖,而不是伤害膝盖。人生无时不在磨损膝盖,爬山会磨损,爬楼梯会磨损,甚至走路也在磨损,那么长期跑步如何保护膝盖呢?

  长期跑步如何保护膝盖?

  1、放松臀部肌肉

  找一根泡沫轴,坐在上面。右脚支撑,左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节,这样就可以把身材微微向左倾斜,把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然,左手也要做好辅助支撑。把疼痛控制在可以接受的范围内,然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。

  需要在臀部缓慢的滚动按压1~数分钟不等,或者是15~几十次不等,当遇到一个特别疼的点时,需要在这里保持片刻。

长期跑步怎样保护膝盖 长期跑步如何保护膝盖?

  如果你姿势正确,却毫无疼痛的感觉,说明你肌肉以及周围结缔组织的状态还OK,就不要较劲了!

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  2、阔筋膜张肌放松

  阔筋膜张肌很短,而且两边都是突出的骨骼,所以定位要非常准。

  首先侧卧在泡沫轴上,把泡沫轴放在裤衩印记的位置。然后身体以和泡沫轴接触的地方为支点微微侧倾,一支倾斜到感觉泡沫轴挤压到了一块肌肉为止。最后,在这块小肌肉上滚呀滚,揉呀揉。

  3、大腿外侧放松

  大腿外侧髂胫束的按摩一般来说都会引起明显的疼痛,所以需要用手臂支撑来调节压力,有控制的去放松。

  侧卧位,上面那条腿绕到下面那条腿前面并踩在地上起支撑作用。然后以手肘位支点,上下滑动身体,使大腿能够在泡沫轴上滚动。

  大腿很长,为了能够良好的掌握按摩的压力,建议大家把大腿分为上下两个部分分别放松。如果整体放松的话会有很长的滚动距离,动作不容易控制,放松的效果会打折。

  4、臀部肌肉牵拉

  采用坐位,左腿绕道右腿外面去,然后挺腰,用力把左腿膝关节拉像对侧的胸部。如果不挺腰的话,骨盆会后倾,然后臀部肌肉会缩短,然后牵拉效果就会很糟糕了。牵拉时间为每侧30~60秒静力,2~3次。

  5、阔筋膜张肌和髂胫束牵拉

  有时候扶墙不一定是肾虚,也可以是在牵拉。要想牵拉大腿外侧,需要让大腿被动内收,可是一般情况下是很难做到的。所以需要扶墙!

  

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