巨石强森健身饮食 七款饮食可强心健身

　　　养生密码：七款饮食可强心健身

1、鲑鱼含有欧米茄-3脂肪酸，能够有效降低血压和减低血液粘稠度。每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一，可强心健身。

2、核桃、腰果、杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。吃的同时，还能摄入膳食纤维。这都有利于保护心脏健康。

3、菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。但是只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现，相较不吃蔬菜的人群，每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。

4、燕麦富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处，帮助保持动脉血管的通畅。早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐。

5、橄榄油所含有的不饱和脂肪酸是所有食用油品中最高的，能有效降低体内坏胆固醇的含量，从而减低心脏疾病的患病风险。尽量选择特级初榨的油品。

6、小扁豆、鹰嘴豆、黑豆还有腰豆都含有大量的纤维，同时富含欧米茄-3脂肪酸，钙质以及可溶性纤维，可为心脏提供丰富的营养，预防心脏病。

7、不论蓝莓，黑莓，还是草莓，只要是你喜欢吃的，他们都含有能够消炎的成分，能够降低心脏病和癌症的患病风险，有利心血管的健康，预防心脏病。

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