都是天使惹的祸 屁股大怎么也减不下来?原来是他惹的祸!

   矫正骨盆,不但能够塑造完美臀部,要翘臀要翘屁屁,还能有助于减肥,好处多多~

  那么我们要怎么检查自己的骨盆是否不正呢?↓↓↓

  如图所示,两腿站直并拢,两手张开,手指并拢,扶于下腹骨盆的正中央,形成倒立的三角形。从侧面照镜子,看两手构成的三角形是向前倾还是向后倾,前倾为后凸臀,后倾则为扁平臀。

  下面让我们来矫正骨盆吧~

  方法一:每晚睡前躺在床上,髋关节和膝关节弯曲,左脚屈膝跨过右脚。将大腿和膝关节拉向右侧的下腹部,左手平贴床板并打直。反之,另一侧做相反动作即可。↓↓↓

  方法二:两手叉腰站立,用骨盆施力,分别前倾后倾。当骨盆后倾时,从鼻子深深吸气,腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩,同时保持缓缓的呼气。↓↓↓

  方法三:直躺,两腿伸直,脚掌微向前绷直,两脚之间相离1个拳头的空位,腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧床板,双手叉腰。保持全身躺平的姿势,双腿交替地往上抬起,然后在空中绕动股关节,用脚画圈,内外转各5次。↓↓↓

  想要完美翘臀,摆脱大肥臀,快去练习这些动作吧~

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