孕妇嗜睡正常吗 孕妇嗜睡是正常的吗

孕妇嗜睡是正常的吗

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  孕妇怀孕以后,或多或少都会出现嗜睡的情况,那这种情况是正常的吗?该如何预防嗜睡的情况呢?那么,孕妇嗜睡是正常的吗?

  孕妇嗜睡是正常的吗?

  孕妇嗜睡是很普遍的早孕反应,每个妈妈因为体质不同、生活习惯和饮食习惯不同,有无嗜睡反应不尽相同,嗜睡反应的轻重也不尽相同,孕妈妈们如果在孕期中觉得整天都很疲乏很想睡觉,不用过于紧张,这是很正常的孕期反应。

  孕妇嗜睡的原因可能和怀孕后体内激素的变化有关,另外,孕妇的基础新城代谢加快,体内热量消耗加快,血糖不足,也可能是嗜睡的原因。不管是哪一种原因造成的嗜睡反应,孕妈妈们都不必过于担心,一般熬过孕期早期,也就是怀孕3个月后,嗜睡的反应会有所改善。孕中期以后,孕妈妈的睡眠可以逐渐恢复正常。但是,也有极个别的妈妈因为体质的原因,一整个孕期都呈现疲乏困顿的嗜睡症状,只要营养补充足够,胎儿的成长发育不受影响,也不必过于担心,孩子出生后症状就会消失,有些民间说法是说这种情况是胎儿带来的反应,有“睡胎”一说。

  充足的睡眠对于孕妈妈来说非常重要,有嗜睡反应的孕妈妈不用紧张,想睡觉就可以睡,在孕期,由于胎儿吸收母体的营养,孕妈妈容易感到疲惫,如果孕妈妈觉得困顿,不妨小睡片刻,缓解疲劳。

  预防孕期嗜睡的方法:

  1.及时补充营养:孕妇要做到少食多餐,及时给身体补充营养。例如,在两餐之间可以吃点水果、饼干、喝点酸奶等健康的小零食,以此来保证身体的能量供给,维持血糖浓度。

  2.适当进行运动:怀孕期间容易疲劳,所以准妈妈就变得越来越宅,越来越懒。其实这样对孕妇和胎宝宝都是不利的。家人们应该鼓励孕妇多出去活动,一起散步,呼吸新鲜空气,人也会变得精神起来。

孕妇嗜睡正常吗 孕妇嗜睡是正常的吗

  3.培养兴趣爱好:大部分孕妇之所以嗜睡,与无事可做有关,建议准妈妈不妨多培养些兴趣爱好,找点感兴趣的事情来做。比如做小手工、画画等,不仅可以有效缓解嗜睡的症状,还能进行胎教,可谓是一举两得。

  4.关注孕妇心理健康:一般来说女性在怀孕期间,家人对她的饮食起居照顾是无微不至的,却往往忽视她的心理感受。在怀孕期间,由于妊娠反应,孕妇的情绪波动较大,会莫名的感到烦躁、易怒等。此时,需要家人特别是丈夫的安慰与鼓励,以此来帮助她摆脱妊娠反应的困扰。

  5.夏季饮食务必注重清淡:由于夏季天气炎热,孕妇往往更容易嗜睡。针对食欲不振、困意连连的现象,准妈妈应该多吃一些清淡降火,提高食欲的食物,例如双耳萝卜汤、丝瓜瘦肉汤等等。孕期知识

  孕妇怎么睡觉好?

  1.保证充足的睡眠时间:由于孕妇的新陈代谢快、营养体能消耗过大、容易疲劳,其睡眠时间往往比正常成人多1-2个小时。因此,每天要按时作息,养成规律的作息时间,绝不要熬夜。此外,建议各位准妈妈每天要坚持睡午觉,不过时间不宜过长,不要超过1个小时。

  2.采取正确的睡眠姿势:怀孕初期,由于还未显怀,因此在睡姿上并没有特别的讲究,以个人是否舒服为准。

  怀孕中期,随着肚子变得越来越大,可采取侧卧位但不要采取仰卧,以免增加不适。左侧卧方式最佳,既可以保证子宫内的血液流通,又可以让胎宝宝得到充足的营养成分。

  怀孕晚期,子宫愈发庞大,占据大部分腹部,采取左侧卧更为安全。如果准妈妈有腰酸背痛等不适,可在腰下面垫上枕头,这样可以更舒适些。而有静脉曲张的孕妇,可以在腿下垫一个枕头,以此来抬高腿部,更有助于睡眠。

  3.养成良好的心态:作为准妈妈,保持良好的心态对胎儿的健康发育是非常有利的。倘若睡眠质量差,千万不要太过焦虑,可以在睡前洗个热水澡,帮助全身肌肉放松,可起到一定的催眠作用。或者睡前用热水泡脚,睡前喝一杯热牛奶等来安神。上床后,还可以听听轻音乐,看看书,有助于放松心情,轻松入睡。

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