冬季养生食物 冬季滋补养生吃什么食物好

  草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。此时正是机体进补的好时机。女性朋友们在养生保健、滋养身体的过程中,要注重几大原则,才能够更好的达到养生保健的目的。让我们可以更好的进行冬季滋养身体!

  1、为身体多补充维生素

  初冬,女性朋友们需要多为身体补充充足的营养,而冬季是蔬菜的淡季,女性朋友们更要多吃新鲜的蔬菜和水果,来为身体补充充足的维生素和矿物质,一般来说,女性朋友们冬季都是吃鱼和肉比较多,蔬菜偏少,也就导致体内维生素没有那么充足,因此,就更需要补充这方面的营养,冬季女性朋友们可以多吃萝卜 、菠菜、大白菜、大头菜等补充维生素,另外,吃足够的水果也能够补充一些维生素和矿物质。

  2、多喝水

  冬季的空气相对比较干燥,风力大,人体的汗液也会蒸发得很快,皮肤和身体都很容易缺水,而且还会出现缺乏维生素的现象,那么,除了要多补充维生素之外,更要多喝水,以维持身体正常的新陈代谢,防止皮肤干燥 和身体缺水。

  3、注重御寒保暖

  冬季,由于天气寒冷,女性朋友们就要穿得比较多,然而,有些女性朋友们并不想穿太多,因为这样并不能展现出自己的好身材,因而会选择穿少一点,其实,这还真是只要风度不要温度了啊。冬季如果不做好御寒保暖工作,很容易让寒气入侵身体。不仅仅是穿衣过少,吃冷饮、喝凉水这些都会令寒气入侵体内,从而对身体产生非常大的伤害。女性朋友们尤其是在经期 更不能吃太过生冷的食物和冷饮,多穿衣物,注重腹部的保暖。

  4、饮食上多摄入蛋白质

  冬季天气寒冷,人的食欲也会提高,人就很容易长胖,女性朋友们适宜在冬季多摄入蛋白质,以帮助身体提高免疫力和抵抗力,预防各种流感和病毒。因此,女性朋友们要多吃豆类食品、大豆、豆腐 、鸡蛋 等等,都可以帮助女性朋友们补充蛋白质,增强机体健康!

  5、早餐不能落下

  冬季由于天气非常寒冷,女性朋友们也就很容易懒床不想起床,因而就可能错过了早餐时间,不吃早餐对女性朋友的身体伤害非常之大,严重影响子宫以及肝脏的健康,身体也会越来越没有营养,不吃早餐危害性特别大,女性朋友们一定要加以重视。冬季即便不能够很早起床,也要在八点半之前起来,九点之前一定要吃上早餐,来为一整天的身体补充足够的营养和能量。

  板栗

  栗子味甘,性温,入脾、胃、肾经,能够养胃健脾,补肾 强筋,活血止血等,说到栗子的食疗功效,主要有以下三点:

  1.益气补脾,健胃厚肠。

  栗子是碳水化合物含量较高的干果品种,能供给人体较多的热能,并能帮助脂肪代谢。保证机体基本营养物质供应,有“铁杆庄稼”、“木本粮食”之称,具有益气健脾,厚补胃肠的作用。

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  2.防治心血管疾病。

  栗子中含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质,可有效地预防和治疗高血压 、冠心病、动脉硬化等心血管疾病,有益于人体健康。

  3.强筋健骨,延缓衰老。

  栗子含有丰富的维生素C,能够维持牙齿 、骨骼、血管肌肉的正常功能,可以预防和治疗骨质疏松 、腰腿酸软、筋骨疼痛、乏力等,延缓人体衰老,是老年人理想的保健果品。

  辣椒

  冬季吃辣椒不仅可御寒,还能预防疾病

  吃完辣椒,总是能让人变得兴奋,浑身发热。冬季里,吃辣椒不仅可以暖身,还能预防疾病。

  辣椒富含维生素C、叶酸、镁、钾、β胡萝卜 素等。而辣椒素还具有抗炎、抗氧化作用,有助于降低心脏病 以及降低一些肿瘤的病发。如果消化不良 ,可以试着用辣椒与生姜煮水喝,还能治疗风寒感冒 。

  辣椒中含有的钴,是合成维生素B12的必须原料,具有促进造血的作用。其次还能降低血压、抑制恶性肿瘤细胞的生长,促进脂肪代谢。

  饮食建议: 每天吃一些辣椒,对身体很有好处。辣椒可以与青菜、肉类一起烹调。

  健康提示: 辣椒虽好,但不宜吃太多。若长期过量食用,会刺激肠胃黏膜,引起充血,进而引发胃穿孔等症状。便秘 、易上火人群少食用辣椒。

  山药

  山药味甘、性平,入肺、脾、肾经;不燥不腻

  具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效

  主治脾胃虚弱、倦怠无力、食欲不振、久泄久痢、肺气虚燥、痰喘咳嗽、肾气亏耗、腰膝酸软、下肢痿弱、消渴尿频、遗精早泄 、带下白浊、皮肤赤肿、肥胖等病症。

  它含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分,还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

  中医 认为,山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效,可用于治疗脾虚久泻、慢性肠炎、肺虚咳喘、慢性胃炎 、糖尿病 、遗精、遗尿等症。

  山药原名薯蓣,补而不滞,不热不燥,能补脾气而益胃阴,而补肺益肾只能作为辅助之品,助长。在许多抗衰老方剂中常配伍山药应用。

  《本草求真》:“入滋阴药中宜生用,入补脾肺药宜炒黄用。”“本属食物,气虽温而却平,为补脾肺之阴。是以能润皮毛,长肌肉,....味甘兼咸,又能益肾强阴。”

  干姜

  能温中散寒。治脾胃寒证,无论是外寒内侵之实寒证,还是脾胃阳气不足之虚寒证均可应用。治脾胃虚寒脘腹冷痛,呕吐泄泻,常配伍党参、甘草、白术等补脾益气药同用,如理中丸。

  治脾胃实寒肢腹痛吐泻,单用本品研末服有效,或配伍附子(有毒)、高良姜等温中散寒药同用。

  富含铁的食物

  体内缺铁,各种营养成分不能充分氧化而产生热量,是冬季畏寒的一个重要原因。为此,要特别注意补充含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽、蛋黄、香菇 、豆类、菠菜和芹菜等。

  另外,还要多加注意饮食的科学调剂,多吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以促进机体对铁的吸收。

  

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