如何提高孕妈睡眠质量?
睡前准备
睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用。
良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。
睡前3~4小时内不宜运动。
听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。
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选择恰当的睡姿
孕早期孕妈咪的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈咪就应该采用左侧卧睡觉姿势。
睡垫缓解不适
孕妈咪身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。
医学专家认为，孕妈咪可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。
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