如何保证良好的睡眠 保证睡眠良好多吃什么

   导致睡眠质量不高的因素颇多,其中有一条也许已经被你忽视了很久,那就是你的身体可能缺乏某种维生素和矿物质!当我们为大脑提供了充足的养分,大脑就能让我们的身体感觉很放松,从而获得更好的睡眠,而有了良好的睡眠,我们才能拥有更多的能量和活力。如果你一直在为自己那糟糕的睡眠质量而烦恼,试验过很多种助眠的方法和食物都收效甚微,也许你应该换个方向——检查一下你的体内是否缺乏某些维生素和矿物质,因为这些东西是帮助你获得良好睡眠必不可少的催眠物质。

  少了钙&镁,让你睡不好

  钙和镁这两种矿物质的缺乏是导致女性睡眠不良的元凶。钙是人体内含量最丰富的矿物质之一,也是女性最需要补充的矿物质。钙在神经系统中起到镇静的作用,帮助身体放松和获得高质量的睡眠。

  这些食物富含钙: 奶制品、坚果、沙丁鱼或者三文鱼(带骨),以及绿叶蔬菜等。

如何保证良好的睡眠 保证睡眠良好多吃什么

  镁是天然的镇静剂,对于获得良好的睡眠非常重要。镁还能帮助身体吸收钙,因此,在钙制剂中通常会加入镁。每日的镁摄取量建议控制在300毫克左右。如果实在是辗转难眠,可以咨询医生后,在睡前服用1000毫克高剂量的镁,作为温和的舒缓剂帮助睡眠。服用镁的副作用是便稀,酌情减少镁的摄入后这种症状即可停止。

  铜铁缺席,让你睡不香

  铜与人的神经系统关系密切,铜负责制造的去甲肾上腺素主要功能是控制大脑的唤醒和沉睡。人体缺铜,神经系统的内抑制过程会失调,导致睡眠、觉醒平衡被打破,使人体处于兴奋状态,难以入眠。大脑无法获得充足的血液供给也是导致失眠的重要因素之一。而铁则是制造血液中红细胞必不可少的原料,一旦身体铁元素摄入不足,必然导致供血出现问题。铜是铁合成血红蛋白的催化剂,缺铜时铁就不能很好地被利用。

  重要提示! 铜和铁在摄入过量时,都会出现中毒反应,因此,如果需要服用铜或者铁的补充剂来治疗睡眠问题,一定要在医生的指导下进行,并且要依据验血后测定出来的体内真正的矿物质指标作为服用参考。

  快补充B族维生素,睡得香又稳

  富含色氨酸的食物是治疗失眠的良方,因为这类食物中的色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。而B族维生素正是身体合成色氨酸时必须的维生素。研究发现,B族维生素是我们最常缺乏的维生素之一,而B族维生素在治疗疾病、预防疾病方面都起着非常重要的作用,尤其是失眠。更为重要的是,B族维生素之间还存在一种相互的协同作用,也就是说,一次摄取多种B族维生素,要比分别摄取效果好。

  美国睡眠专家指出:睡前不妨吃点儿富含维生素B族的食物,当然,同时可以搭配些富含碳水化合物的食物,比如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个治疗失眠的偏方对大多数人都有效,它有与安眠剂差不多的安眠效果,却没有安眠剂依赖的副作用,不会让人上瘾。”

  这5种成分,治疗失眠最有效

  ●5-HTP或五羟色氨酸是一种天然生成的氨基酸,可以减轻失眠症状。

  ●GABA或γ氨基丁酸是存在于中枢系统中的一种主要的抑制性神经递质受体,它有助于放松大脑和催眠。

  ●L-色氨酸是一种氨基酸,许多人认为它可以对睡眠提供安全有效的帮助,由于它可以提高脑血清素的指标(血清素是一种镇静神经递质)和褪黑激素指标

  (一种诱导睡眠的激素,由松果腺分泌,并由于得到阳光照射的多少而升高或者降低)。

  ●缬草是一种常见的草药,被广泛用于睡眠治疗。

  ●褪黑激素也是一种广泛应用于睡眠帮助的药物,但是有关其安全性尚存争议。

  

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