跳绳减肥瘦哪里 跳绳减肥瘦的是哪个部位

跳绳减肥瘦哪里 跳绳减肥瘦的是哪个部位

   跳绳是小时候经常进行的运动,现在有很多人跳绳来进行减肥。跳绳减肥确实是一项很有效的运动方式,那么,跳绳减肥瘦的是哪个部位呢?

  跳绳是一种随时随地都可以健身的运动方式,而且跳绳很容易携带。虽然跳绳动作看似非常简单,但实际上对身体的锻炼相当全面。跳绳不仅能够消耗身体储存的脂肪,而且能够锻炼多个部位的肌肉,包括腹肌。因此跳绳能减肥的部位还是很多的。

  跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,当然也有腹部。因为当你跳起和落下时,腹部肌肉必须保持紧张状态,以便维持上身稳定,而且,当你跳起时,也需要通过腰腹积蓄力量和发力。

  需要注意的是,想要起到减肥的效果,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果。绳子越重,锻炼的效果就越好。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡。每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。据统计,采用跳绳减肥方法的人,一般都能在两周内瘦掉5-10斤,甚至更多。

  对于刚开始进行训练的人来说,循序渐进是非常有必要的。事实上,任何运动都需要循序渐进,开始的过于猛烈会增加半途而废的几率。还需要注意的是,跳绳的时候腿部用力很多,因此结束之后应该进行拉伸,以免腿部变得粗壮。

  

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