上帝的迷思 关于睡眠的10大误解和迷思

  你觉得人类已经对睡眠了解得很透彻了,但是仍然有很多人睡不好觉(所以我们需要睡眠十大指南)。一部分问题是,睡眠对我们的健康如此重要,但我们掌握的信息和对它的了解已经过时了。来,让我们把事实弄清楚。下面列举了你可能听说过的有关睡眠的十件事,这些都不是完全正确的。

 

  10.睡得越多越好

  睡太多可能会导致睡眠过度。每个人需要的睡眠时间都不一样,且会随着年龄增长而变化。哈佛大学研究员发现,睡得过多(9个小时以上)和睡眠质量差有关。所以不要以睡得更久为目标――即便是在周末,而是要力图提升睡眠质量。

  9.酒精有助于入睡

  人们过去常在睡前喝酒,大多数人都会在酒精作用下很快入睡,但是,酒精也会导致你在夜间醒来多次,破坏睡眠质量。考虑一下睡前喝点无酒精的啤酒吧。

  8.如果半夜醒来,要躺在床上直到再次睡着

  半夜醒来最糟心了,但我们都会遇到。我们都希望能很快再次入睡,所以我们会躺在床上期待着分分钟能睡着。如果,过了15分钟后还没有睡着,大多数专家建议我们应该起床做一些不太刺激的体力活或脑力活。也不要看表几点了。

  7.失眠患者入睡困难

  失眠是很复杂的睡眠障碍。难以入睡只是四大症状之一。根据美国国家睡眠基金会,其它症状是:醒得过早、醒来以后难以再次入睡、经常中途醒来、醒来之后疲惫无力。你可以采取一些措施减轻失眠和其它睡眠问题。但治疗长期失眠的最有效的方法不是药;认知行为治疗的效果也许会更持久一些。

  6.每个人每晚都要睡够七八个小时

  每个人的睡眠需求是不一样的,你的睡眠质量比睡觉时间长短重要得多。因此,国家睡眠基金会根据不同的年龄段提出建议,新生儿每天需要14-17小时的睡眠,18-64岁的成人每天7-9小时,年龄更大的人每天7-8小时。孩子一般需要更多的睡眠。Jawbone公司的一项研究发现每晚睡8-9.5个小时的人第二天情绪会更好。

  5.白天犯困说明没睡够

  一晚上没睡好,或没睡,第二天一定会心情不好。但是如果你白天总是疲惫不堪或昏昏欲睡,也许就不是睡眠的问题了。饮食、压力、潜在的健康问题都可能是原因。即使是过敏或正在服用的药物都可能击溃你的能量。当然要关注你的睡眠质量,但也要找找有没有其它因素。

  4.打个高质量的盹可恢复元气

  打盹的作用很神奇,但并不总能让你恢复活力。这要看你睡了多长时间,也许你醒来还是昏昏沉沉。如果你想变得精力充沛、头脑清醒,就睡20分钟吧。

  3.你要么是个早起的鸟儿,要么是个夜猫子(且早起的人效率更高)

  大多数人都认为自己不是早起的鸟儿就是夜猫子,但睡眠周期不只是这些。人们一天之中精力充沛的时间各不相同,与喜欢睡得晚一点或早一点关系并不大。你知道有句俗话叫“早起的鸟儿有虫吃”吗?我们的社会――工作单位和学校,似乎都鼓励早起,但是夜猫子可以像早起的人一样高效且富有创造力。实际上,医生说现在的学生睡眠不足,学校应该把上学的时间推迟一点,这样有益于学生健康。(我觉得也应该把上班的时间推迟一点。)

  2.周末可以补觉

  如果我们工作日期间没有睡够,我们就欠下了睡眠“债”。你想的是周六日多睡一点就可以偿债吗?并不尽然,而且你下周很可能会更困倦。与其周末睡懒觉,你还不如早点上床,或者睡个午觉。

  1.小睡会增加睡眠时间

  最后,尽管承认这点可能挺痛苦的,但把闹钟设置为催醒模式,你只会感觉更糟。小睡并不会增加完整的睡眠时间,闹钟响了你又睡过去,甚至会睡得更熟,闹钟再次响起会吓你一跳。然后这一天都是迟钝呆滞的状态。所以不要再睡了,挣扎着起床吧。这样你白天会过得更好,晚上也许还睡得更香。

  

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