爱华网笔者于2002年提出，2005年应足下天空的驴友而作，并首次发表在足下天空网站，2006年初次进行整理，2010年再次整理。笔者认为，离开身体谈其他，都是空谈，提高我们的生活首先从身体开始。在此向曾经一起在野外度过的大山、赵师、光脚丫、小卒、帆布帐篷、后方地带、树杈等近千余名驴友表示祝福。对于身体问题，最相关的就是锻炼。一、锻炼成为人生习惯1、锻炼列为工作日程的一部分，久而久之，成为调解工作生活的一个缓冲带，并乐在其中。2、21天培养一个习惯，90天巩固一个习惯，对于锻炼，也不例外。3、身体现在虚弱，肥胖等均不是理由，制定一个可行计划，现在就执行，养成习惯。笔者点评：不想锻炼理由有千万个，但是这都不是理由，离开锻炼谈理由，与自己过意不去的表现。| http://www.aihuau.com/darticle3/list.asp?id=153363|594、走路的习惯，乐在其中，可以尝试省下５毛钱的公交车费（当年北京的价格，现在只要4毛了），然而我们的收获远大于这个数，增强的体质，减少上医院的时间，当然在步行的过程中又挣了多少银子，只有你自己清楚。 二、平衡饮食（摘自网上）１、国际会议上定出了6种保健品：（绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤）。２、身体健康，基本吃素，清朝13个皇帝，只有乾隆活了89岁，好运动，吃蒸发糕，粗细粮搭配，好旅游，加之有和绅解闷，以及美女的润滑。另外，只要不是花和尚，都是长寿的，他们基本吃素。３、蘑菇汤：蘑菇能提高免疫功能，喝蘑菇汤能提高免疫力。４、骨头汤：骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。５、酸奶：酸奶是维持细菌平衡。６、绿茶：里面含有茶坨酚、抗癌，含有氟、坚固牙齿，含茶甘宁，提高血管韧性的，使血管不容易破裂。７、红葡萄酒：抗衰老及抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病，能降血压、降血脂。８、豆浆：黄种人最合适、防癌一定要喝点豆浆。９、老玉米：含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。１０、荞麦：是“三降产品”，降血压、降血脂、降血糖。１１、薯类，白薯、红薯、山药、土豆：“三吸收产品”：吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。１２、小米：能除湿、健脾、镇静、安睡。|!---page split---|１３、胡萝卜：养眼蔬菜、长期吃胡萝卜不容易得感冒。笔者点评：基本吃素，身体健康，吃的卫生，保卫生命。三、有氧运动１、海陆空相结合，笔者认为，一般来说游泳、登山、攀岩、长跑对人的锻炼各不相同。２、饭后１小时运动，下午运动比上午好，晚上也是一个不错的选择。笔者点评：由于时间关系，我一般安排在晚上。３、突击训练不可取，一定要循序渐进，否则，事与愿违。参加笔者的户外活动规则一般有几条：１、新人谨慎参加；２、连续三周没有运动者谢绝参加；３、连续一个月没有户外活动者建议你别参加；就是为了杜绝突击训练者的危险事件发生。４、多参加集体活动让你受益无穷。５、休息是运动的前提，没有休息好，运动最容易出问题。６、晚上的轻微疲劳，有助于入睡，这是老中医几十年的经验总结，躺到床上就睡着。四、身体规律，自然法则１、人的生物钟是早上体温高，血压高，而且肾上腺素比晚上高出好几倍，如果你激烈运动，就很容易出事，容易出现心脏停搏，北京香山的晨炼的老人家，也是因此出现多起事故。２、收支平衡，心安理得笔者点评：每天摄入的能量与消耗的能量达到平衡，保持体重的稳定性，什么毛病也不会有，有能力就要释放出来，否则憋得慌。３、全面发展，匀称身材笔者点评：运动时要注意锻炼各个器官，而不要偏重某个方向，因为我们不是专业运动员，如果能做到游泳比刘翔厉害，登山比郭晶晶厉害就够了，我向来不想在损害身体的情况下将自己的极限发挥，逞能永远伤害的是自己。４、适可而止，量力而行笔者点评：体育运动因人而异，不要逞能，适合自己的运动就是最好的，不要锻炼后在床上躺上好几天。|!---page split---|五、留有余地，让你魅力无穷。１、吃饭七分饱。２、穿衣七分暖。３、运动七分量。４、欲望七成现。笔者点评：人生就是一团欲望，不满足就痛苦，满足了就无聊；人生就是在无聊与痛苦中徘徊；但是在追求欲望的过程是幸福的，当追到七成的时候，适可而止，保住这种感觉尤为重要。５、人生有遗憾，方能悟人生笔者点评：北京的知名的地方，我至今都未去，为了保持神秘感；毛主席一生都未踏进故宫一步，但多次在围墙外徘徊，带着遗憾才能感悟生活的意义，当然，并不是给自己无能遗憾而开脱。６、休闲如开车，开得越快，对刹车的性能要求就越高，休闲可以尽兴，但要在自己的控制能力的范围内，不要走上不归路，一次就累倒，丢掉一大片好风景。六、钱能买到名床，但买不到睡眠１、定时休息，一般情况不要打乱自己的生物钟。笔者点评：性情中人，想睡就睡，想起就起，但一般说来起床的时间不会相差１０分钟，但由于是工作中人，出差将使你的一切变成梦想。２、睡前喝开水，心静自然醒
笔者点评：喝开水好处多多，女同胞就不必说了，养颜、排毒，网上一搜一大串，水性杨花也从另一方面反映水的可人之处。３、热水悟头脚，天地无牵挂。笔者点评：习惯而已，自己可以验证体验。４、充分利用睡眠前的时间。笔者点评：此招慎用，笔者常用，在睡觉前构思一些文章，然后在睡眠状态下写下，就是怕一些失眠者，一旦思考，晚上就不要睡觉了。七、笔者欣赏的观点１、人的一生有三分之一在床上度过，善待你的三分之一吧。２、热爱生命，请从床上开始，保证你的睡眠质量，这是你一生用之不竭的财富。３、身体是万物之源，离开身体谈万物，都是空谈，珍爱自己的身体吧。
