爱华网入静练习及注意要点：
“入静练习”是学习进入洞察思维系统非常重要的基本功。所以，如果想要学会进入洞察思维系统，就要做好入静的练习。
下面我们来谈谈如何进行入静的练习。
入静前准备练习：
1、练习安静、放松：
找一个让自己安静下来的环境，有些人要让自己的安静下来，需要安静的环境，有些人要让自己安静下来，却需要一些声音，就必要有些人在铁道边、机场附近住惯了，没有了声音反而睡不着了。人各不同，所以不必强求环境的安静，只要那个环境能让你安静下来就行。
在那个能让你安静下来的环境里，坐着、躺着都行，反正找个能让你最为舒服的姿势。有些人可能会问，人家入静都是打坐的，你这里怎么什么姿势都行呢？
没错，等你有了一定的入静基础以后，打坐确实是一个非常好的方式，不仅坐着样子好看，而且，坐着也不累。我命平时坐久了人都会累，但是打坐坐久了人都不会累。这对练习长时间入静非常有好处，但是，问题在于，如果你从来没有入过静，一开始就采用打坐的形式，这对你的要求太高了，练习过打坐的人可能知道，采用打坐的形式需要经过一段痛苦练习，盘腿打坐，那个腿是非常的疼的。从来没有入过静的人采用盘腿打坐，根本就入不了静，所以，一开始的时候不要采用盘腿打坐的方式。而是怎么舒服怎么来，坐着、靠着、躺着都行，只要能让他自己静下来就可以。我开始练习的时候，喜欢靠坐在沙发里，全身肌肉放松，均匀呼吸，闭上眼睛。
2、练习感觉前意识：
在平静的状态下感觉前意识。我们对前意识的感觉常常与心脏的感觉会混为一谈，不过没有关系。我们在安静的状态下，开始回忆一些工作中、生活中让我们极为讨厌的人、事。这个时候，情绪就会出现。情绪出现了不要去克制它，任由情绪出现。要告诉自己，不要跟着情绪走，而是要感觉一下在有情绪的状况下自己的“心”的位置。有些人开始的时候不太习惯，会跟着情绪走了，忘了自己是为了观察心的位置。不过没有关系，我们可以反复做这样的练习，次数多了，我们就会记得观察心的位置，然后，在情绪平复中，感觉心的位置的变化。前意识不是太难感觉，多做这样的练习就能感觉到。
1、练习“看自己”：
“看自己”就是“感觉意识”。首先学会区别自己的感觉能力与感知能力。在安静的状态中，感受自己的感觉能力与感知能力，感觉是身体感受到来自现象时空的刺激，感知是意识在本质时空中的看。我们闭着想像一下，自己去感知一个人、一件事的时候的感受，那是一种什么样感觉？去体会“感知”本身是什么？经过多次的感受，你会发现，感知很像是意识的一个探测器，意识想看什么，感知就会去看什么。当你能感受到感知的时候，试着让感知来看意识自己。
如果，你能感受到“看自己”的时候，说明你已经完成了准备练习，可以开始正式的练习了。
沉静前意识与强化意识的练习：
1、 选一个自己觉得舒服的姿势，全身放松、呼吸均匀、闭上眼睛
2、 用感知看自己（意识），再用感知去看前意识
3、 意识像前意识下达指令；下沉
4、 用感知看着前意识下沉，顺其自然，前意识沉到位后，意识向无意识（前意识、潜意识）发出指令，意思是，在入静期间受到外界任何刺激都不要做出反应，并保持着姿势。
5、 感知回到意识上边，“看自己”，告诉自己，什么都别想，静静的看自己。
6、 这几步做完，这时你会感觉到一种静的感觉。
有人可能会问，这个练习要做都长时间呢。在才开始练习的时候，由于意识还没有得到强化，前意识也没有净化，人是比较难以入静的，坐时间久了会有不耐烦的感觉，所以，最好给自己设定一个时间，避免坚持不了多少时间，最好是从5分钟开始，之后10分钟、15分钟的增加，别以为5分钟短，才开始练习的时候5分钟都会觉得非常的漫长。
等以后意识强化了，前意识也净化，那时能坐多久就坐多久，估计那时没事你自己就会去做这样的练习，因为，学会了你会发现，入静是一种非常好的休息方式，人特舒服。
净化前意识的练习
净化前意识有两种形式，一种是在入静练习的时候，还有一种是在动态的洞察思维系统中的时候。
入静练习的时候：
1、 在入静练习的时候，意识让感知从“看自己”转到看前意识。
2、 意识回想让自己有情绪的事情。让情绪慢慢出现。
3、 情绪出现时，提醒意识自己，不要跟着情绪跑了，要知道自己，要强化自己，静静地看着情绪。
4、 等情绪达到最大化的时候，意识向前意识下达指令：“删除”
我自己的感觉，有的情绪一次就能删除，有的不能删除只是变得弱了，需要多次删除，最后都能删除的，只要多做净化前意识的练习。
在动态的洞察思维系统中的时候
这是对于已经学会进入洞察思维系统的人来说的。当我们经过一段沉静练习以后，能够学会在动态的状态下也能沉静前意识，练习到一定的时候，能让自己在工作中一直沉静前意识。这样我们就能一直处在洞察思维系统中了。这个时候，比在静态的入静练习更容易受到前意识情绪的干扰，如果发现自己有了情绪，也可以用净化前意识的方法，删除情绪。
但是，要做到这一点，需要一段时间的入静练习，如果沉静的能力不是很强，要在动态的环境下删除情绪是有困难的，不过不要紧，只要多做静态的入静训练就能做到的。在动态状态下不太好删除的情绪也可以在入静练习的时候，把它调出来，然后删除它。
(待续)
