【洞察力攻略】第四章:开启洞察思维系统的方法(之五)



  入静练习及注意要点:


“入静练习”是学习进入洞察思维系统非常重要的基本功。所以,如果想要学会进入洞察思维系统,就要做好入静的练习。


下面我们来谈谈如何进行入静的练习。 


入静前准备练习:


1、练习安静、放松:


找一个让自己安静下来的环境,有些人要让自己的安静下来,需要安静的环境,有些人要让自己安静下来,却需要一些声音,就必要有些人在铁道边、机场附近住惯了,没有了声音反而睡不着了。人各不同,所以不必强求环境的安静,只要那个环境能让你安静下来就行。


在那个能让你安静下来的环境里,坐着、躺着都行,反正找个能让你最为舒服的姿势。有些人可能会问,人家入静都是打坐的,你这里怎么什么姿势都行呢?


没错,等你有了一定的入静基础以后,打坐确实是一个非常好的方式,不仅坐着样子好看,而且,坐着也不累。我命平时坐久了人都会累,但是打坐坐久了人都不会累。这对练习长时间入静非常有好处,但是,问题在于,如果你从来没有入过静,一开始就采用打坐的形式,这对你的要求太高了,练习过打坐的人可能知道,采用打坐的形式需要经过一段痛苦练习,盘腿打坐,那个腿是非常的疼的。从来没有入过静的人采用盘腿打坐,根本就入不了静,所以,一开始的时候不要采用盘腿打坐的方式。而是怎么舒服怎么来,坐着、靠着、躺着都行,只要能让他自己静下来就可以。我开始练习的时候,喜欢靠坐在沙发里,全身肌肉放松,均匀呼吸,闭上眼睛。


2、练习感觉前意识:


在平静的状态下感觉前意识。我们对前意识的感觉常常与心脏的感觉会混为一谈,不过没有关系。我们在安静的状态下,开始回忆一些工作中、生活中让我们极为讨厌的人、事。这个时候,情绪就会出现。情绪出现了不要去克制它,任由情绪出现。要告诉自己,不要跟着情绪走,而是要感觉一下在有情绪的状况下自己的“心”的位置。有些人开始的时候不太习惯,会跟着情绪走了,忘了自己是为了观察心的位置。不过没有关系,我们可以反复做这样的练习,次数多了,我们就会记得观察心的位置,然后,在情绪平复中,感觉心的位置的变化。前意识不是太难感觉,多做这样的练习就能感觉到。


 【洞察力攻略】第四章:开启洞察思维系统的方法(之五)

1、练习“看自己”:


“看自己”就是“感觉意识”。首先学会区别自己的感觉能力与感知能力。在安静的状态中,感受自己的感觉能力与感知能力,感觉是身体感受到来自现象时空的刺激,感知是意识在本质时空中的看。我们闭着想像一下,自己去感知一个人、一件事的时候的感受,那是一种什么样感觉?去体会“感知”本身是什么?经过多次的感受,你会发现,感知很像是意识的一个探测器,意识想看什么,感知就会去看什么。当你能感受到感知的时候,试着让感知来看意识自己。


如果,你能感受到“看自己”的时候,说明你已经完成了准备练习,可以开始正式的练习了。


沉静前意识与强化意识的练习:


1、 选一个自己觉得舒服的姿势,全身放松、呼吸均匀、闭上眼睛


2、 用感知看自己(意识),再用感知去看前意识


3、 意识像前意识下达指令;下沉


4、 用感知看着前意识下沉,顺其自然,前意识沉到位后,意识向无意识(前意识、潜意识)发出指令,意思是,在入静期间受到外界任何刺激都不要做出反应,并保持着姿势。


5、 感知回到意识上边,“看自己”,告诉自己,什么都别想,静静的看自己。


6、 这几步做完,这时你会感觉到一种静的感觉。


有人可能会问,这个练习要做都长时间呢。在才开始练习的时候,由于意识还没有得到强化,前意识也没有净化,人是比较难以入静的,坐时间久了会有不耐烦的感觉,所以,最好给自己设定一个时间,避免坚持不了多少时间,最好是从5分钟开始,之后10分钟、15分钟的增加,别以为5分钟短,才开始练习的时候5分钟都会觉得非常的漫长。


等以后意识强化了,前意识也净化,那时能坐多久就坐多久,估计那时没事你自己就会去做这样的练习,因为,学会了你会发现,入静是一种非常好的休息方式,人特舒服。


净化前意识的练习


净化前意识有两种形式,一种是在入静练习的时候,还有一种是在动态的洞察思维系统中的时候。


入静练习的时候:


1、 在入静练习的时候,意识让感知从“看自己”转到看前意识。


2、 意识回想让自己有情绪的事情。让情绪慢慢出现。


3、 情绪出现时,提醒意识自己,不要跟着情绪跑了,要知道自己,要强化自己,静静地看着情绪。


4、 等情绪达到最大化的时候,意识向前意识下达指令:“删除”


我自己的感觉,有的情绪一次就能删除,有的不能删除只是变得弱了,需要多次删除,最后都能删除的,只要多做净化前意识的练习。


在动态的洞察思维系统中的时候


这是对于已经学会进入洞察思维系统的人来说的。当我们经过一段沉静练习以后,能够学会在动态的状态下也能沉静前意识,练习到一定的时候,能让自己在工作中一直沉静前意识。这样我们就能一直处在洞察思维系统中了。这个时候,比在静态的入静练习更容易受到前意识情绪的干扰,如果发现自己有了情绪,也可以用净化前意识的方法,删除情绪。


但是,要做到这一点,需要一段时间的入静练习,如果沉静的能力不是很强,要在动态的环境下删除情绪是有困难的,不过不要紧,只要多做静态的入静训练就能做到的。在动态状态下不太好删除的情绪也可以在入静练习的时候,把它调出来,然后删除它。


(待续)

  

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