《情商与影响力》 第1章 为卓越建立好习惯 人按习惯做事 养



     习惯的养成需要六个步骤:做出承诺、现在行动、关注结果、不断重复、反馈纠偏、不要自责。

做出承诺:向朋友承诺你养成习惯的决心,有了这样的表白你就会坚持,因为你不会在朋友面前说话不算数。在做出承诺时要使用第一人称:我。不能说"人其实要自信",而是要说"我要自信"。

现在行动:行动等于"行了就动",否则会被惰性和其他事情冲淡,不能唱"明日歌"。

关注结果:看到新习惯带来的好结果,对自己是一个鼓励。《谁动了我的奶酪》中的小矮人唧唧,在寻找新奶酪的路径中,用大量想象中的奶酪来激励自己。如果你的目标结果可以衡量,那么这个结果会具有更大的激励作用。

不断重复:改变习惯是一个不舒服的过程,习惯的养成在于重复。习惯就是由于经常这样做所以变得容易的动作。

反馈纠偏:当你发现自己又出现老习惯的时候,及时觉醒。例如你要戒烟,当一段时间后你又把香烟放到嘴边的时候,你是有负罪感还是惬意?如果你真的对自己改变习惯高度承诺,那么就要立刻回到戒烟的轨道上来。

不要自责:出现反复的行为时,不要责怪自己。不要对自己说这样的话:我软弱、我没有毅力、我不行、我是一个失败者。这是一种暗示,它影响潜意识。要对自己说:我很强、我没有问题、我会成功、我能行、我很有力量。

在养成习惯的过程中,要用正面的词汇和图像,少用负面的词汇和图像,用现在时而不是将来时。肯定你的行为而不是意愿,如"我要提高演讲能力"就是意愿,而"我说话要清楚并且用词准确"就是行为。因为我们能够控制的是行为而不是意愿。一次只做一件事情,人不能同时做太多的事情。要用想象中的细节来鼓励自己。例如为了克服演讲时的紧张,可以这样想象:无数双眼睛在欣赏着我,无数双耳朵在倾听我的每一个词汇,热烈的掌声在为我欢呼等。目标不要遥不可及,虽然高目标总会使人进步,但是如果改变习惯的目标太高而难以实现,你的潜意识就会惊慌,从而导致你本人整体慌乱。所以有时候追求完美并不合适。

 《情商与影响力》 第1章 为卓越建立好习惯 人按习惯做事 养
我第一次去美国进修时,时间只有五个月。我给自己定了目标:掌握所学的所有课程,熟练使用英语听说,写两篇论文,结交一些知名教授。两个月过去的时候,我没有实现任何一个目标。我变得内疚、自责、消沉。一次参加聚会,一位早年来美国的华人心理学者无意间说:不要以为自己来到美国以后会做很多事情,你其实做不了很多事,设想太高会使你难受。这真是一语惊醒梦中人。

一句话改变了我的习惯,我放弃了许多想法,只保留了离开这个环境就不可能进行的内容。我把重点放在了课堂内的学习和课外与当地人的沟通上。结果五个月以后,我的语言沟通能力非常好,认识了许多本地人。而另外一个进修的同事,一心要写出两篇论文,每天在宿舍里上网,偶尔同教授沟通一下,当五个月结束的时候,他没有写出论文,语言能力也和出国前一样。回国的时候,他非常沮丧地叹息:几乎没有什么提高,白来美国一回。

  

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