爱华网对于如今职场打拼者而言，刚步入职场的你满怀希望，意气风发，相信“天生我材必有用”。但现实很快敲了你几记闷棍：或许你埋头苦干却无人关注，或许你得到了承诺却没有兑现，或许你辛勤付出功劳却被他人领走……总之，你觉得现实与自己的期望值相差甚远。于是，你觉得懊恼、愤怒、发牢骚……继而你也不那么拼命了，你就凭着“拿多少薪水干多少活”的心态去混时间。几年过去后，你重新审视自己，才发现既失去了刚工作时的激情和才华，又止步不前毫无长进。但实际是，你的职场心态出问题了。 案例 大学毕业后的小丽一直从事总经理助理工作，由于她性格开朗、接人待物大方得体，对待工作认真负责，因此深得老板和同事的赏识，小丽也很喜欢这份工作带来的成就感。可最近半年来，随着公司业务的快速发展，工作量越来越大，经常要加班加点，小丽有些扛不住了。加上她一边在念人力资源管理研究生的课程，因此感觉工作和学习很难兼顾，每天都很疲倦。特别是最近一个月来，小丽对工作提不起兴趣，每天都不想上班，即使上班时间也完全不在状态，下午还没下班就希望赶快逃离办公室，每天都这么疲于应付工作，自然工作效率也跟不上。 小丽自己也很痛苦，一直想休假调整一下自己的状态，可公司的事情特别多没办法请假。小丽感觉自己快熬不下去了，甚至开始怀疑自己是否适合这份工作，是不是干脆辞职算了？可朋友觉得她现在公司的待遇不错也有不少培训的机会，比较有发展前景，现在辞职很可惜。小丽也不知该何去何从？留下来工作任务这么重，每天都要想办法应付，何时是个头？辞职吧又觉得有点不甘心，朋友说得也有道理，这么好的工作机会就这样放弃挺可惜的。究竟如何是好呢？小丽也是头都大了。 分析 当下职场流行语“压力山大”被很多人挂在嘴边，这个词初听时有点戏谑之意，但确实是当下很多人的生活状态。如今生活节奏快，职场竞争激烈，感觉生活有压力很正常，但压力过大，时间久了，就会对身心健康造成严重的负面影响。
据最近的一份亚健康调查报告介绍：在所调查的5万余人当中，处于亚健康状（有心理和生理）态者约占被调查人群的73.6%。对于职场人，如果在身心疲惫的状况下，还不注重职场上的健康心理调节，学会减压，身体会出现亚健康状态，心理也会出现“亚健康”状态。它在心理上的具体表现是：精神不振、情绪低沉、反应迟钝、失眠多梦、记忆力减退、烦躁、焦虑等，在生理上则表现为疲劳乏力，活动时气短、出汗、腰酸腿疼等。 为此，企业也越来越重视心理健康对工作的影响。部分企业将心理健康测评结果作为员工心理档案的一部分，在招聘过程中，将心理健康状况作为考查要素之一。而对内部的员工，企业也组织相关的培训、讲座、团体辅导、拓展等活动缓解压力。部分企业还结合企业文化和企业管理，引入EAP咨询服务，多种方式融合，在促进雇员快乐工作、幸福生活的同时，帮助组织和谐发展。 道术 但是，如今重视员工心理健康的企业毕竟还廖廖可数。因此，职场心理健康需要注意的问题十分重要，各职场人士要学会适当的释放自己的压力，放松自己的心情，保持良好的心理状态，这不仅能保证心理健康，还可以使工作愉悦，增加工作效益。 挫折委曲——调整适应 每个人在职场上或多或少都会有挫折感，或觉得自己怀才不遇，没有得到应得的赏识。有些人遇到挫折时会想办法自我开解，但有些人则会钻牛角尖，深陷其中。事实上，健康的心态才是迎接挑战的武器，因此职场中要懂得自我放松，学会调整和适应。在矛盾、挫折、失意和多重角色的压力面前，应采取积极的心理防卫机制，学会维护心理平衡，促进心理解脱。比如，职场人在工作中遭受批评是难免的，想要保持心理健康，就要做到避免将批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评，学会自我安慰的“阿Q”精神。 在遭受打击和挫折时要敢于正视，变挫折为动力；在挫析面前要学会创造情境、精神释放和合理宣泄；遇到不愉快的人和事，要把注意力转移到自己爱做的事情上。如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影、逛逛街等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。保持良好的精神状态才能够在面对突如其来的压力时游刃有余。 纠结抑郁——化整为零 当今，很多职场人，在工作中或在办公室里，有相当一部分人在不知不觉中让别人掌握、控制着，扮演着“心理奴隶”的角色，他们从事自己排斥的工作，生活在不喜欢的环境里，做着违背自己意愿的事情，常常纠结和徘徊于各种无奈与矛盾的集合体中。会抱怨生活让自己太纠结，却不知是想得太多做得太少；常常迷惑于诸多选择而左右为难，却不曾思忖自己真正需要的是什么；痛恨不断在徘徊中受阻，却不愿突破自我。人们执著于生活中难以避免的磕磕碰碰，其实都是伪纠结。同时，在许多纠结围绕状态下，许多职场人还喜欢独来独往，不喜欢与人交流，长此以往不仅在生活中很容易形成抑郁状态，这也成为影响工作的一种严重的“非健康心理疾病”。 为了抑制这些不健康职场心理的滋长与蔓延，必须将其化整为零，最终达到被消灭效果。这些心理上的纠结与抑郁需要让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法，将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断。此时如果转换思维，从另一面去发现它的积极意义，从而让消极情绪慢慢消散，以阳光心态直面挑战才是上选。比如：待人坦诚学会微笑，主动参与活动聚会，热情与人交往。最终你会发现：一个微笑、一声问候可以让你在职场轻松获得人气，并帮助你消除内心的孤独感和自卑感，获得安全感和自信心。生活百味杂陈，纠结在所难免。多一点智慧和勇气，把握住自己心中的准绳，脚踏实地，理想的桃花源或许早已在不远处。 耐受压力——张驰有度 职场竞争使人倍感压力，职场人士不仅要有一定的耐受力，还要学会自我减压。职场人们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理耐受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。 可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度，这对于工作强度大的人，保持心理健康十分重要。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中，认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作压力都加到你的身上。 工作并非人生的全部，职场人想保持心理健康，在闲暇时间里就不要再思考和谈论工作了。与家人的欢聚对减轻工作压力十分有效，此外也可以暂时将工作抛开，到郊外散散心，呼吸一下新鲜空气。或者干脆将自己无法控制的事情抛开，不要给自己增添无谓的压力。远足郊游、听听音乐、练习瑜伽、养个宠物都是不错的选择。 身心健康——平衡运用 随着职场竞争压力的增大，人们不得不每天面对紧张的生活和工作环境。当这种压力超出个人应对能力时，就会严重影响人们的身心健康状况和工作状态。据一项关于职场人平衡指数报告显示，职场人平衡指数的平均分仅为48.22，可见职场人的生活和工作已经严重失衡。 个体的心理状况不仅决定了人的精神状态，还影响着人的身体健康，同时也影响着人的工作和生活方式。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。 同时，这种平衡感的运用还应促使职场人士敞开心门，去跟他人分享一些想法，去倾听他人的意见。如果你总是习惯性独来独往，天马行空，这只会让你永远游离在某个圈子之外，更谈不上有团队归属感。要做一个很好的倾听者，要学会提问题。当你的圈子确定某个工作目标共同努力之时，你也应该全力以赴的做好分内工作，这样才能融入这个圈子。 职场人获取心理健康平衡的方法有多种，除可以阅读一些心理保健方面的书籍外，还可多听相关讲座，咨询心理医生等等。这些都会帮助你在情绪易波动时控制自己的情绪，减少人际关系紧张和职场冲突。心理专家表示，职场人保持心理健康其实很简单，两个字“淡定”，做到就可以了。
