万能修改器第二篇 《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》 第二篇 我们的思维
人在强烈的情绪作用下,理智的判断就会受到影响。这时,我们就会轻易相信自己在某种情绪下得出的结论,而忽视了理智的判断。即,我感觉是这样的,那么事实就是这样的。如,我感觉自己是一个失败者,那么我就是一个失败者;我感觉自己不可爱,所以我真的就不值得别人来爱;我感觉自己无法维系一段长久的友谊或爱情,所以他人就会离我而去;我感觉自己是一个虚伪的人,所以我就是一个虚伪的人;我感觉自己无法成功,所以我就真的没有成功……有时,感觉如此强烈,负性思维又自动产生,让我们来不及静下心来反思。接着,我们又把这种感觉和情绪化的推理当成了一种事实,最终给自己贴上了失败者的标签。但,就算你感觉自己是蠢货,你也不会真的因为这种感觉而成了"废品",成了一个没有价值的人。记住:感觉不代表事实,也不代表你自己。
莉莉有着稳定的工作和幸福的家庭,但她对自己及他人的要求却很高。当她没有展现出一个灿烂的微笑;当她没有在人际中表现得挥洒自如,她就会生自己的气,在这种情绪的作用下,她就很容易给自己下一个极端的判断。如,她会因为感觉自己很笨,感觉自己无能,接着就把自己看成是一个蠢货。对于别人也是如此,当别人没有按照她所期待的那样对待她,当别人在一定程度上忽视了她,她也会对别人感到愤怒,接着她就会认为别人是有意针对她,没有把她当成一个有价值的人来尊重。在这种感觉的作用下,她形成了一种对自己及他人的极端判断,这种极端和缺乏弹性的判断又使她更加愤怒,更加无法看清事实的真相。其实,就算他人没有按照你所期望的那样对待你,也不意味着他人在针对你;就算他人在一定程度上忽视了你,也不意味着他人不尊重你,也许还存在其他的可能。所以在抑郁的时候,我们最好把感觉和情绪化的推理当成一种假设,而不要一味地相信—毕竟主观感觉,无法替代事实的真相。我们要用证据来证明:这种感觉是事实,还是一种被扭曲的真相。
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