爱华网在抑郁状态下，患者往往缺乏行动的动力，对以前感兴趣的事情不再感兴趣，回避社交及生活。抑郁改变了我们的生活模式，而这种病态的生活模式又强化了抑郁本身，所以要打破这一恶性循环，就需要先改变病态的生活模式。抑郁告诉你不行、劝你放弃，但你不要相信抑郁时大脑对你所说的话，反而要逆流而上。即使你恐惧与人交往，恐惧面对生活，你也要鼓起勇气去面对你所恐惧、你所逃避的。当然，这样做并不意味着快乐会如期而至，但这却是重建生活，治疗抑郁的第一步。当你开始工作，开始交往，开始丰富自己生活的时候很多问题就会暴露出来，而这时才是解决的最佳时机。一些患者会反问道："患抑郁之前我不就是在投入生活吗？正是因为抑郁才让我无法投入，继而选择了逃避，而现在再次投入生活，不是自讨苦吃？"以往投入生活的时候你也许一直陷入某种错误和误区之中，正是因为这种误区的存在才让你找不到出去的路。而这次"旅程"将有很大的不同，因为本书将向您细致地讲解在前进的过程中可能会遇到的障碍、误区及解决之法。不要在还没有开始之前就把自己打败，再给自己一次机会，虽然你已经对抑郁产生了绝望与恐惧，但不要对自己绝望，不要对未来绝望，因为成功来自在绝望中的坚持。
很多人在开始之前会说："这太难了！我做不到，我没有信心。"一些人把信心看得过于重要，好像什么事情必须要有信心才可以做到。殊不知，信心是需要培养的，就好像我们小时候学说话，学走路一样。我们不是有了信心才去说话和走路，这种信心是在不断的磨砺中慢慢养成的，在失败中我们知道了什么是正确的。敢于失败，我们才能有前行的勇气，敢于失败才能慢慢培养起对自己的信心。当开始做一件事情的时候，要允许自己失败，允许自己做不好。如果抱定必须成功，不能失败的信念，很多时候我们都不会有开始的勇气，因为对失败的恐惧就已经把我们打败了。从现在开始行动吧！不要期望一开始就有信心，在行动中去找回你的信心，而不是在等待中。抑郁不仅挫败了我们对自己正面的评价，还让我们丧失了与人交往的信心及面对生活和未来的勇气。所以，我们要从失败的地方站起来。你是否回避与朋友的联络？你是否放弃了曾经的爱好？你是否不敢面对工作和生活？你是否不敢去谈恋爱？你是否过于依赖家人？你是否经常把自己封闭起来？你是否因为绝望，而不敢尝试，即使是对你有意义的事情？你是否因为情绪不佳，而忽视了身边的人和事？……如果你对上面的问题中的一个或几个回答是肯定的，那么这就是你需要再努力的，这就是你跌倒的地方。从可以努力的地方开始努力，先不要管自己是否会成功。对于陷入抑郁中的你而言，敢于尝试就是一种成功，能前进一小步就是巨大的进步。所以不要因为自己的进步有多小而否定自己，要因为自己的努力而鼓励自己。或许，过去的"失败"正是来自于你不善于肯定自己小的进步，过于轻视自己的努力和成绩。以前的我，就是过于把人际的成功定义为是否表现得活泼、开朗、谈吐自如。当自己没有达到心中所期待的标准时就会否定自己，觉得自己不行，认为别人也不会接受和喜欢我这样一个木讷的人。但后来当我不再因为自己的表现而否定自己，反而因为不再隐藏自己，敢于走出去而鼓励并肯定自己的时候才发现，其实真实的人际交往，真实的感情并不取决于你是否表现得"灵光"，而取决于你这个人，你的"心"。陷入抑郁之中的时候，我们更容易关注自己哪里做得不好，哪里失败。而我们做得好的地方，我们的努力在自己的眼中反而变得无足轻重。当然，我们不能一开始就分辨出，自己何时又开始自我否定了，又开始无视自己的长处了，但我们总可以先把自我评价放到一边。即使你把自己当成一个失败者、可怜虫、不可爱的人、一片阴云，这些都不重要，重要的是你的行动，你的努力。很多的时候正是你轻信了抑郁时候的自我评价，才丧失了前进的动力和勇气。所以，你要让大脑的另一部分慢慢相信：我可以一点一点地把事情做好。
