第24节:勒住你的情绪野马



系列专题:《送给女友最好的心情魔法:勇气之书》

●强迫症

没办法,总跟自己过不去。

●酗酒、抽烟、疯狂购物

这些事情很难控制和避免,想改变,但很难做到。

●没有食欲或者过度饮食

要么对食物提不起兴趣,要么过多的吃下垃圾食物。

有效的练习

这个练习可以帮助你从习惯的压力反应中解脱出来,并教会你对造成压力的情况设定新的反应。

准备两个气球和大头针。

1、你认为什么是引发你的压力的起因?

□工作□人际关系□周围的环境□身体状况□其他

请把你的压力因素按照严重程度由重到轻排列。

2、请想到对你影响最大的压力因素,和它带给你的压力反应,然后把它吹进第一个气球里。

3、拿出你的大头针刺破这个气球,在气球爆炸的一瞬间,想象你以前的压力已经消失不见了。

4、现在开始吹第二个气球,想象:下一次我再遇见这样的事(是指刚才对你造成压力的因素),我会有什么反应(我敢肯定,已经不再是你的第一个答案)?把你新的、正面的想法,写或者画在气球上。

5、向天空抛出你的气球,看它飘走,并深呼吸。

3

勒住你的情绪野马

情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来,不应该放任,也不应该压抑。

 第24节:勒住你的情绪野马

当我们体验到快乐,我们便觉得自己无所不能;当我们感觉到沮丧,小小的困难也会让我们觉得窒息。

在我们所有的情绪体验中,害怕使我们避开危险,悲伤能激发我们的同情心。在生活中,更多的人生活在不能控制的负面情绪当中。不能控制情绪,也是生活压力的来源。

有的时候,我们会体验到一些难以压抑的波涛起伏的感觉,情绪会从自我很深的、不堪的部分发展出来,像嫉妒、骄傲、生气、幸灾乐祸等不良情绪,会给你带来很多负面的影响。

我们该如何处理情绪?是让它自由来去,还是该压抑它?

一位心理学家认为:情绪应该在适当的时间以适当的情况表现出来,不应该放任,也不应该压抑。

通常,我们会花很多时间去和情绪抗争,不是想压抑它们就是希望它们不要太明显地控制自己。事实上,有一个方法是很有效的。

有效的练习

这个练习可以帮助你用最简单的方式来释放最平常的四种负面情绪:

一、当情绪难以控制时

想象自己是驾驭一群野马的人,野马在左右奔突,你正在保持野马和自己的平衡。

当内心中令你烦躁的噪音出现时,不要处于热烈的抵抗情绪当中。记住,这一点很重要,不要抵抗;相反,试着平静下来,用你的理智和智慧命令情绪的野马呆在你允许的范围之内。你要试着想象它们变得听话,逐渐安静下来,并开始慢慢地吃草。

你必须学会用保持平衡的方式来避免各种情绪的干扰。

二、当你生气时

紧紧握住你的拳头。为了释放生气的情绪,找一个又小又硬的东西,比如一颗石头。

将石头放在你的手掌心内,然后用尽你全身的力气把它握紧,然后放开,再握紧,再放开……当你感到舒缓的时候,请轻轻抛起手中的石头然后接住;或者,让石头在你的手心里滑动,仿佛你们已经重归于好。

三、当你悲伤时

当你悲伤时,去散步吧!把你的注意力集中在你经过的路途上。去哪里,经过什么

都不重要,重要的是当你每走一步,你悲伤的情绪就被踩过了一步。当你走完很长一段路,你的悲伤,已经被你留在了身后。

试着深深地呼吸,看着你路过的景物,听听你此刻聆听到的声音,感受一下你呼吸到的味道,对它们做出正面的反应。此刻你看到它们,它们就是你的生命。

四、当你嫉妒时

嫉妒常常是因为害怕失去。

当我们感到嫉妒的时候,要避免发怒,轻轻将两只手的指头交缠在一起,用力握住,然后抚摩自己的手,仿佛正在接受婴儿的触摸。这样的触摸能抚平你的情绪。

4

驱散心中的杂音

我已经把担心留给了明天,今天我只需要呆在这种和谐和安静里。

焦虑,对大多数人来说,并不陌生。它们总是漂浮在空气之中,时常伴随在我们的左右。

请闭上你的眼睛,回忆一下过去的一个星期里,有什么事情使你感到困扰。

有多少沉积已久的担心?

有多少尚未解决的麻烦?

有多少不必要的伤害和尴尬?

我们不能改变过去,我们也不能控制将来,但我们能够摆脱自由漂浮在身边的焦虑。它们是你心中的杂音,因为日积夜累,它们似乎对你来说已经变得寻常,

下面这个练习可以使生活中漂浮在你身边的噪音安静下来,并将她调到纯净安然的状态。

  

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