爱华网系列专题：自我管理专题
?打哈欠，不由自主地喘粗气。 ?总是想伸伸懒腰或者活动一下筋骨。 ?很难集中注意力，说话总是跑题。 ?总是想站起来，到处走走。 ?头疼。 ?肌肉酸痛。 ?眼睛酸胀干涩。 ?打冷战、打喷嚏。 ?口渴、肚子饿。 …… 当你的身体出现这些症状的时候，千万不要埋怨自己，也不能对其视而不见。请你休息一下吧！长此以往你自然会发现休息的诸多好处。 "能量糖果" 特别重要的任务会消耗许多能量和精力。研究证明，人在精神高度集中、大脑高速运转的情况下，每隔10~20秒钟就需要重新调动所有的脑细胞。因此，你在处理这类任务时，尤其需要注意劳逸结合，不断补充消耗掉的体力和精力。我们知道，糖分能够迅速为身体补充能量。要想为疲惫的大脑重新充电，我们需要怎样的"能量糖果"呢？我建议你： ?时不时地站起来，伸展一下四肢，做一次深呼吸。 ?走动一下。 ?喝一杯温水。 ?在窗前站一会儿，眺望远处的景物。 ?闭上眼睛，轻轻按摩一下眼周的肌肉。
?抬高双腿，让血液回流到脑部，补充脑部的氧分。 当然，如果你不需要减肥的话，最好还是让自己吃上几颗真正的糖果，及时补充身体和大脑所需的能量。 工作中，请勿打扰！ 在前一节中，我们谈到了休息的诸多好处。但请你注意，工作过程中不断被人打断的状态，绝对不属于休息的范畴！而且，由于你在每次被打断之后都需要重新找回工作状态、整理被干扰的思绪，这还是一种对时间和精力的极大浪费！出于这些原因，我们一定要为自己设置一道明确的"隔离线"，并且学会坚定却不失礼貌地拒绝他人不合时宜的干扰。 可惜，现在的许多人对这些界限并不敏感：他们既没有自己的"隔离线"，也不懂得尊重他人设定的界限，因此对自己和身边的人的时间和生活质量都带来极其负面的影响。因此，在这一节中，我们就要学习如何有意识地对待生活中的种种界限，如何用适当的方式保护自己的以及他人的界限。 冲突点 以下这种情形对你来说肯定一点都不陌生：你正在专注于一项重要的工作任务，但外界的干扰却一直持续不断-新来的同事总是有不清楚的问题需要你帮忙；电话不断地响起，都是关于鸡毛蒜皮的小事；即使在家里工作，也得不到清净，因为孩子总是会不时地走过来向你展示他的绘画新作或是今天得到的小红花……当然，人际关系至关重要，但你呢？你自己的事情应该放在怎样的位置上呢？无论这些干扰每次会持续多久，你的工作都已经被打断。你不得不重新集中注意力，找回原有的思路，使自己再次进入工作状态-这个过程不仅会耗费许多时间和精力，也会给我们的心情造成消极的影响！具体来说，我们画出了一个注意力水平的曲线图。从这幅图中我们不难看出，在工作持续被打断的过程中，我们的效率水平呈现出锯齿状的变化趋势。因此，我们将这种情况称为"锯条效应"。
