爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
引言 生 气是生活的一部分，就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。实际上，气愤是一个新生婴儿最先被母亲辨认出的几种感情之一。 如果你生气了，说明别人在某方面让你感到不满，但在更大程度上，生气反映了你本人的情况，比如你的性情，你看待世界的方式，你的生活是否稳定和谐，以及你是否善于原谅别人，等等。你不一定非要成为自己的愤怒情绪的受害者，当世界没有像我们希望的那样对待你时，你可以选择应对方式。你可以选择自己衬衫的颜色，或者早餐吃什么，或者今天下午什么时间去跑步，同样，你也可以选择怎样表达自己的愤怒。此外，你也可以选择把多少昨天的愤怒带到将来，或者明天你可能会生多少气。对此我深信不疑，否则，在过去40多年的工作中，我就不会在这方面不断地进行探索和实践了！ 生气会带来一些问题，但没有人能保证自己不生气。愤怒是一种非常大众化的感情——不管是男人还是女人，孩子还是老人，富人还是穷人，受过教育的还是没受教育的，也不管你是什么肤色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都会受到愤怒的困扰。成千上万的人毫无必要地受到我所说的“毒性愤怒”的侵害，这种愤怒每一天都在实实在在地毒害着他们的生活。 愤怒是无法彻底消除的，而且也没有必要消除它。但你有必要对它进行很好的管理和控制。不管是在家里、在工作中，还是在你和关系亲密的人相处的过程中，都需要进行愤怒管理，这样你就可以从愤怒中获益。阿呆系列《控制你的愤怒》这本书将告诉你怎样通过一些正面的途径和措施管理和控制愤怒，比如怎样改进睡眠状况，怎样改变自己对生活的看法，为什么坦陈自己的不满比发泄愤怒对你自己更有益，以及怎样将冲突转变为一种挑战，等等。如今，让人感到高兴的是，愤怒管理已远不再局限于多年以前那种简单化的（虽然是好意的）建议——比如发火之前先从一数到十，或者每次生气的时候做几次深呼吸，等等。 关于本书 你怎样才能知道自己是不是存在生气过度的问题呢？你是自己判断还是让别人为你喊停呢？如果你没有作出肢体的攻击性行为——比如对别人进行身体伤害或者用头撞墙，是不是就表示你不愤怒？是不是把怒火发泄出来，把胸中的怨气一吐为快就对你有益呢？是不是为了避免冲突而一言不发就是更好的做法呢？爱发火的人能不能改变呢？或者是不是本性难移，他们只能一辈子这样气呼呼地度过一生？另外，如果别人对你发火，你该如何应对？所有这些都是非常重要的问题，而你将在本书中得到这些问题的答案。 〖〗〖〗引言〖〗 〖〗引言〖〗〖〗
在我写作本书的过程中，心中有以下四个基本目标： 〖〗〖〗 我想告诉读者：愤怒绝不是简简单单的两个字，而是一种非常复杂的感情，它所包含的意义远远超出了我们表达愤怒时的那种粗鲁、伤人的语言。而理解愤怒，并通过愤怒来了解自己则是愤怒管理的关键所在。 〖〗 我想向读者说明，如果你的愤怒过于频繁并且过于强烈，那么这种情绪会以各种方式、从各个方面给你的生活带来负面影响。 〖〗 我想解释愤怒管理存在于三个时间层面：昨天、今天和明天。当然，我会分别提出一些不同的建议帮助你管理自己的愤怒，这取决于你是想消除过去的愤怒，还是想对付今天的愤怒，或者是想预防（预防——这是最重要的！）明天的愤怒。 〖〗 我想向你说明：并不是只有专家才能帮你进行愤怒管理，只要按照本书的说明对你的生活方式做一些必要的改变，每个人都可以依靠自己实现愤怒管理的目标。不管你年龄有多大，或者易怒的历史有多长，现在开始进行愤怒管理都为时不晚。 《控制你的愤怒》并不是一本只能按部就班地往下读的书，也就是说，你不必非要在看了第１章之后才能接着去读第２章。本书可以被看做是一部资料书，里面包含了作者４０多年关于愤怒管理的研究成果和临床经验。你可以从第１章开始，从头到尾地一直读到最后一章；也可以先看一看目录，找到你感兴趣的那一部分，然后从那里开始读。也许最让你头疼的问题是在工作场合怎样控制自己的火气，也许你想了解的是怎样处理精神压力的问题（这是引起愤怒的最常见的原因）。我甚至不要求你读完整本书——这需要你自己决定。读哪些以及读多少要根据你自己的兴趣和关心的具体问题决定。相信我，你会看到你需要看到的内容。
