第1节:引言



系列专题:《调控愤怒情绪的实用技巧:控制你的愤怒》

  引言

  生

  气是生活的一部分,就像记忆、幸福和同情一样。没有人会主动去选择生气。它是基于我们神经系统的一种本能反应。实际上,气愤是一个新生婴儿最先被母亲辨认出的几种感情之一。

  如果你生气了,说明别人在某方面让你感到不满,但在更大程度上,生气反映了你本人的情况,比如你的性情,你看待世界的方式,你的生活是否稳定和谐,以及你是否善于原谅别人,等等。你不一定非要成为自己的愤怒情绪的受害者,当世界没有像我们希望的那样对待你时,你可以选择应对方式。你可以选择自己衬衫的颜色,或者早餐吃什么,或者今天下午什么时间去跑步,同样,你也可以选择怎样表达自己的愤怒。此外,你也可以选择把多少昨天的愤怒带到将来,或者明天你可能会生多少气。对此我深信不疑,否则,在过去40多年的工作中,我就不会在这方面不断地进行探索和实践了!

  生气会带来一些问题,但没有人能保证自己不生气。愤怒是一种非常大众化的感情——不管是男人还是女人,孩子还是老人,富人还是穷人,受过教育的还是没受教育的,也不管你是什么肤色、什么民族,或者是不是宗教信徒,任何人都会受到愤怒的困扰。成千上万的人毫无必要地受到我所说的“毒性愤怒”的侵害,这种愤怒每一天都在实实在在地毒害着他们的生活。

  愤怒是无法彻底消除的,而且也没有必要消除它。但你有必要对它进行很好的管理和控制。不管是在家里、在工作中,还是在你和关系亲密的人相处的过程中,都需要进行愤怒管理,这样你就可以从愤怒中获益。阿呆系列《控制你的愤怒》这本书将告诉你怎样通过一些正面的途径和措施管理和控制愤怒,比如怎样改进睡眠状况,怎样改变自己对生活的看法,为什么坦陈自己的不满比发泄愤怒对你自己更有益,以及怎样将冲突转变为一种挑战,等等。如今,让人感到高兴的是,愤怒管理已远不再局限于多年以前那种简单化的(虽然是好意的)建议——比如发火之前先从一数到十,或者每次生气的时候做几次深呼吸,等等。

  关于本书

  你怎样才能知道自己是不是存在生气过度的问题呢?你是自己判断还是让别人为你喊停呢?如果你没有作出肢体的攻击性行为——比如对别人进行身体伤害或者用头撞墙,是不是就表示你不愤怒?是不是把怒火发泄出来,把胸中的怨气一吐为快就对你有益呢?是不是为了避免冲突而一言不发就是更好的做法呢?爱发火的人能不能改变呢?或者是不是本性难移,他们只能一辈子这样气呼呼地度过一生?另外,如果别人对你发火,你该如何应对?所有这些都是非常重要的问题,而你将在本书中得到这些问题的答案。

  〖〗〖〗引言〖〗

  〖〗引言〖〗〖〗

 第1节:引言
  在我写作本书的过程中,心中有以下四个基本目标:

  〖〗〖〗

  我想告诉读者:愤怒绝不是简简单单的两个字,而是一种非常复杂的感情,它所包含的意义远远超出了我们表达愤怒时的那种粗鲁、伤人的语言。而理解愤怒,并通过愤怒来了解自己则是愤怒管理的关键所在。

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  我想向读者说明,如果你的愤怒过于频繁并且过于强烈,那么这种情绪会以各种方式、从各个方面给你的生活带来负面影响。

  〖〗

  我想解释愤怒管理存在于三个时间层面:昨天、今天和明天。当然,我会分别提出一些不同的建议帮助你管理自己的愤怒,这取决于你是想消除过去的愤怒,还是想对付今天的愤怒,或者是想预防(预防——这是最重要的!)明天的愤怒。

  〖〗

  我想向你说明:并不是只有专家才能帮你进行愤怒管理,只要按照本书的说明对你的生活方式做一些必要的改变,每个人都可以依靠自己实现愤怒管理的目标。不管你年龄有多大,或者易怒的历史有多长,现在开始进行愤怒管理都为时不晚。

  《控制你的愤怒》并不是一本只能按部就班地往下读的书,也就是说,你不必非要在看了第1章之后才能接着去读第2章。本书可以被看做是一部资料书,里面包含了作者40多年关于愤怒管理的研究成果和临床经验。你可以从第1章开始,从头到尾地一直读到最后一章;也可以先看一看目录,找到你感兴趣的那一部分,然后从那里开始读。也许最让你头疼的问题是在工作场合怎样控制自己的火气,也许你想了解的是怎样处理精神压力的问题(这是引起愤怒的最常见的原因)。我甚至不要求你读完整本书——这需要你自己决定。读哪些以及读多少要根据你自己的兴趣和关心的具体问题决定。相信我,你会看到你需要看到的内容。  

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