第8节:什么样的愤怒才算是有问题(2)



系列专题:《调控愤怒情绪的实用技巧:控制你的愤怒》

  在这一章,我将告诉你怎样确定一个人是否生气过多,或者说存在愤怒方面的问题。有一种简单的方式可以帮助你量化自己的愤怒,让你知道自己是否需要进行愤怒管理。你要做的就是回答几个简单的问题,做一些简单的加减,然后就可以得到答案了。

  没有简单的答案

  作为读者,你一定会希望为以下问题找到一个简单的答案:为什么我这么爱生气?有没有一个最有效的方法解决我这个问题?你可能会希望本书的某一章会提供这个问题的答案,但其实这种希望是不切实际的。

  愤怒是一种复杂的人类情感。读了这本书,你可以弄明白你的愤怒缘何而起,或者说,你自身或你生活的哪些特殊方面是罪魁祸首。也许这些“罪魁祸首”只有两三个,比如年轻、不善沟通、吸食毒品;但也许会很多,比如缺乏解决问题的能力、失衡的生活方式、愤世嫉俗的心态、缺乏精神支持、你是个青年男性、你的工作压力很大等。不管怎样,现在最重要的问题是怎样解决问题,怎样利用本书中的资料和信息改善你的情感生活。

  估算你的愤怒体验的多少

  每个人都会有生气的时候,因为愤怒和悲伤、喜悦、恐惧等一样是一种“人之常情”,不管世界上什么地方的人都能够看出或听出彼此的愤怒等情感。但是不同的人所体验的愤怒存在着“量”的差别,或者说存在着“或多或少”的差别,而这正是本书所关心的症结。你需要确定的正是这种愤怒体验的多少。

  〖〗〖〗第2章什么样的愤怒才算是有问题〖〗

  〖〗第一部分关于愤怒的基本知识〖〗〖〗

  首先,我们要弄明白愤怒是什么、不是什么。愤怒经常被定义为:

  〖〗〖〗

  对敌人的一种情感

  〖〗

  一种常常伴随着攻击行为或在其之前出现的情感状态

  〖〗

  那种触发人神经系统“攻击或者逃跑”反应中的“攻击”反应的情感

  〖〗

  和恐惧相反的一种情感

  〖〗

  一种表达“报复”的情感

  〖〗

  人受到威胁时的情感

  〖〗

  一种和“责备”相关的情感

  〖〗

  一种负面的情感

  〖〗

  一种对健康非常有害的情感

  〖〗

  一种让人感到血液沸腾的情感

  〖〗

  一种让自己害怕的情感

  〖〗

  一种表现出性格中“好战”侧面的情感

  〖〗

 第8节:什么样的愤怒才算是有问题(2)
  一种让别人害怕的情感

  〖〗

  一种总是“弊大于利”的情感

  另一方面,愤怒不等同于:

  〖〗〖〗

  敌意:一种恶意的态度,类似于冷嘲热讽、不信任、疑心重重等态度。

  〖〗

  攻击或暴力:各种以伤害别人为目的的行为。

  另外,我们还要弄清“愤怒体验”和“愤怒表达”之间的区别。本章的重点是一个人愤怒体验的多少,或者说愤怒体验的量,即生气的频率和强度。在本书的其他各章,我们讨论得更多的则是愤怒表达的问题,即你怎样处理你的愤怒。

  你生气的频率如何?

  首先,请回答以下问题:

  在过去一个月的具有代表性的一个星期里,你一般有几次感到不悦、生气或愤怒的时候?

  A?一次也没有

  B?一周一两次

  C?一周三到五次

  D?每天一到两次

  E?每天三次

  F?每天四到五次

  G?每天六到十次

  H?每天超过十次

  请务必作出如实的回答。而且,不要只考虑你勃然大怒的时候,只要你感到生气,不管多轻微,都要计算在内。

  如果你的回答是A、B或者C,那你的愤怒就处在一个健康的范围内。但如果你的回答是D、E、F、G或者H,那么你的愤怒也许就存在过度的问题(同时这也表明你比我曾调查过的75%的人更爱生气)。

  不悦也应包含在内

  在一次调查中,50名大学生被要求对自己一周内感到不悦或生气的次数做一个记录,结果他们的记录总数为1 536次。平均每个学生一周有7次生气的记录,大致相当于每天一次。然而,他们对不悦的记录是平均每周24次,大约相当于每天3次。换句话说,如果把不悦等轻微的愤怒体验也包含在内,则他们的愤怒体验次数会多出4倍。  

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