爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
有两种情况很明显：首先，她很容易地在较短的时间里写出很多东西，因为她的这些情感就在表层之下。其次，她圈画出来的更多的是一些问题，而不是情感，这表明了她对自己个性中情感侧面的疏远程度。 “很好。”我说，“现在你可以回家了，再次到我这来之前每天用20分钟做同样的练习。这就是我们处理你所说的精神压抑的办法。” 你可以参考一下第9章的内容，那里有详细的指导，教你按步骤对自己倾诉和坦白压抑在心底的愤怒、敌意和仇恨。 别带脏字 本章一开始提到了一个叫利萨的女人。如果她在称呼自己的丈夫时不是用那些粗野的脏话，而是用一些更委婉点的语言，那她会更好受些，也不会那么容易对她的丈夫进行身体的攻击。比如用“你有没有大脑？”来替换那些脏字，这样他还有可能想一想是不是该为家里做些什么，是不是该为他俩留出一些私人的空间。 脏话从本质上说就是一些煽动情绪的语言。它们只能是火上浇油，使情绪更加激烈，使打架的可能性更大。它们的目的就是伤人，而不是训导。而且脏话会使对方采取保护自己的行动——或者是不理睬（对你的话充耳不闻），或者是作出和你类似的行为。那样就成了两个人互相对骂了，而这些吵闹和火气不会有任何积极的意义。 为了让自己在生气的时候不说脏话，你开口时最好用“我”而不是“你”来开头，如“我要气死了！”而不是“你这个该死的白痴！”为了做得更好，你可以多记一些和“生气”同义的词汇，如：不平、反感、心烦、不高兴、不快、恼火、心里冒火、气愤、怒火冲天、火冒三丈，等等。 换一个角度想想，如果别人用某句脏话骂你，你会有什么感受？如果那人对你很生气，你希望他用什么来替代脏话？ 就事论事 当你气急败坏地说话时，你很可能会忘了最初惹你生气的事情、问题或者情况。你的愤怒会使你说着说着就开始跑题，从一件事一下子跳到另一件事。一开始的时候你说的可能是：“我让你在商店门口等我，可你竟然忘了。”下面的话可能就变成：“你从来不知道给我帮帮忙。我说什么你也不听。你根本不关心我。我真不知道当时为什么要和你结婚！” 很多接受我辅导的人都曾向我描述过他们一气之下所作出的可怕事情，但是当我问他们是什么引起了争执，他们可能会说：“真想不起来了，只记得一开始我们说话还很客气，可突然我就气得暴跳如雷，一个劲地用手砸墙。” 你越生气，你就越有可能被愤怒引离当前的问题。一个暴怒的人往往是盲目的（参见第7章），他根本不能就事论事谈论问题。而等他平静下来的时候，他很可能不会记得自己曾说了或做了些什么。就事论事可以使你的愤怒不会变得无法控制。就像踢球的时候，把注意力放在球上，而不是放在其他方面，这样就不会出现没有理智的肢体冲突。 别说起来没完——先喘口气
要使你对愤怒的表达具有建设性，那就不能光自己说，还要让对方听明白。如果你生气的时候不想要听众，并且不愿让别人明白你的意思，那最简单的方法就是不停地说，不停地咆哮。生气的时候可以说出自己的不满，但一定要说得短些。神经科学告诉我们，人一次能消化并记住的信息量是有限的。这就是为什么电话号码超过7位数就不容易被记住，这是由人的记忆能力所决定的。如果你气呼呼地一连说上5分钟，就等于让对方一下子记住一个50位的数字。这是不可能的！所以不应该奇怪孩子们为什么常常记不住父母生气时说过的话——这并不是因为他们没有听。我的建议是：生气的时候说话一次不要超过一分钟，然后喘口气，让对方进行回应。这样做还可以使你的愤怒不至于升级，我想这应该是你所希望的，是不是？如果对方作出对抗性的反应，不要打断他，让他说完，然后你再用一分钟表达你的感受，然后再停下来喘口气。
