爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
改掉对愤怒作出反应性行为的老习惯 生气时作出冲动的反应可能是你从小到大的习惯，所以即便你在避免冲动的反应而对愤怒作出应对的时候会遇到一些困难，也不要灰心。这种困难可能是由于过去的反复发生的情况而在你身上形成了一种反射，使你成为一个爱作出冲动反应的人，也可能是你生来就有的冲动性个性的体现。不管是哪种情况，如果你想控制自己的愤怒，就必须改变这种习惯。 在山姆十多岁的时候，他开始变得像火药一样，只要一发怒就爆炸，他这样做主要是为了让那些爱欺侮人的中学生不要招惹自己。当时他们家刚搬到了一个新的社区，这使他成了一个外来人。“他们总是挑我来欺负，为了得到我想要的东西或者为了做我想做的事情，我就只能以暴制暴地和他们对抗。”山姆解释说。而他的麻烦是，他在此后的生活中一直保持了这种好斗的习惯，并将其用在了自己的妻子、孩子、邻居和同事身上。 琳达是在一个充满辱骂和酒气的家庭中长大的，很早就开始把愤怒作为一种生存下去的方式。不幸的是，这种愤怒也使她一事无成。她伤心地说：“我的愤怒害了我。它使我不能得到和我一起长大的孩子们都能得到的东西，比如大学教育和一份好工作。” 克里兹长期以来一直是动不动就发火。他的“导火索”很短。他的愤怒不会慢慢积聚在心里。相反他是属于那种“一点就着”的类型。当他还是个孩子的时候，他的母亲就常常告诫他说：“如果别人推了你一把，你只需要走开就行了。”这是个很好的建议，但是当时他根本做不到，现在他31岁了，但仍然做不到这一点。 童年的情况会不会使一个人更容易形成一生气就冲动行事的性格呢？如果一个人的父母可以用下面的这些语言描述，那这种可能性是很大的： 〖〗〖〗 缺乏爱心 〖〗 不慈爱、不温柔 〖〗 感情冷漠 〖〗 缺乏热情 〖〗 不亲近 〖〗 疏远 〖〗冷淡 〖〗 矜持保守 〖〗 态度严肃、僵硬 〖〗 对人苛刻 〖〗 不愿作出让步 〖〗 过分严格 〖〗 要求绝对服从 〖〗 吹毛求疵 〖〗 强硬 〖〗 不友好 〖〗 很难相处 〖〗 难以忍受 〖〗 精神高度紧张 〖〗 过分敏感 〖〗 神经兮兮 〖〗 爱激动 〖〗 爱发火 〖〗 爱冲动
〖〗 爱紧张 〖〗 焦躁不安 〖〗 容易兴奋 习惯的一个好处是你可以在一生中的任何时候改变它们。要知道，我辅导过的一些人都已经五十多岁甚至六十多岁，他们都非常成功地改变了自己的习惯。积习难改，但这绝对不是说不能改。 不要和爱发火的人在一起 也许你想改掉一生气就冲动的习惯，并努力对愤怒采取应对措施，但是你的周围可能都是一些特别爱发火的人，而这会使你的努力变得艰难。俗话说：物以类聚，人以群分。这意味着你以前可能一直在主动地去找那些脾气相同的人来交往。之所以会出现这种情况，有以下三个原因： 〖〗〖〗 你爱发火的脾气把你带入这样的人堆里。比如，我接触过的很多的公司主管都是脾气很大的人。很可能，他们之所以能到达这个地位，就是因为他们的脾气使他们不停地跟同行们去争去抢，同时他们也用这种脾气来控制下属。如果你去问他们，他们会告诉你：发怒是有用的！ 〖〗 爱发怒、具有过激行为倾向的人倾向于选择那些和他们一样的人进行交往。例如，爱发脾气的人常常和那些同样容易动怒的人结婚，因为这样的人更容易让他们觉得熟悉和了解。 〖〗
