爱华网如何让自己保持冷静 第38节：保 持 冷 静(4)
系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
〖〗 记住耐心是一种美德。没有人会因为过分耐心而早亡或者死于心脏病发作。 〖〗 不断地对自己说：“一切都会过去的。”有时候包含着智慧的只言片语却可以让你应付很多事情。 〖〗 不断地对自己说：“此时无为胜有为。”有时候在控制自己愤怒的时候，采取一种消极被动的姿态往往会有好处。 太生气的时候就转身走开吧 曾有人对115名八年级生做过一次调查，以了解他们的生气强度以及在生气时作出什么样的反应或应对措施。有些愤怒感最强烈的孩子倾向于作出反应性行为，并把气撒在其他人身上，而有些愤怒感同样强烈的孩子应对愤怒的做法是转身走开，让愤怒自行化解。有意思的是，前者恢复平静所用的时间是后者的四倍。那些发泄愤怒的孩子在一两个小时后仍然感到生气，而那些选择走开的孩子在半小时之后一般就不再生气了。 做个深呼吸 愤怒会使人激动，不受人控制的神经系统会变得兴奋起来，并使肾上腺素分布到全身。血压、心律、肌肉紧张度，所有这些都会上升，甚至你脖子后面的汗毛都会竖起来！这些都是愤怒的人在为保护自己不受眼前危险的伤害而作出攻击的准备。这就是愤怒反应的生理学本质。而对愤怒作出应对则要求你反转这一进程并使你平静下来。下面我将告诉你可以做到这种反转的几种方法。 放松一下 每个人都有一种天然的克服伴随愤怒而来的身体紧张的保护性机制。这种保护性机制就是放松机制。为了让自己在生气的时候放松，你只需要在争吵中停下足够长的时间让自己做几个深呼吸，把你的愤怒和紧张感通过呼吸排解掉并代之以放松的感觉。这其实很简单： 1?通过鼻腔深深地、有些夸张地吸一口气。 2?在呼气以前数一个数。 3?然后用一种夸张的方式从嘴里把气呼出来。 把这个动作至少重复10遍（你可以重复更多遍，这取决于你的愤怒强度），自始至终把注意力放在你的呼吸上。 每次呼气的时候都默念“排出”，这其实就是用意识向你的身体发出命令，来消除这种你不想要的紧张感。你的身体会听从你的命令——这是身体对意识的正常反应！ 安静的力量 安静是身体在休息或放松时的一种自然的状态。大吵大闹地发泄愤怒只会使你的身体更紧张，心律更快，血压更高，等等。只要你能保持几分钟的安静，同时在心里思考对愤怒的应对措施，那你就会开始平静下来。正是这个原因，一位权威的愤怒管理专家曾提出这样的建议：生气的人应该做的第一件事就是闭嘴。 不要太严肃 如果你打算保持愤怒的状态（或者让自己更生气），那你一定要保持严肃。要提醒自己生气可不是开玩笑的事情。不要微笑——连想也不要想。特别是千万不要从让你生气的情况中发现滑稽幽默之处。 但是，如果你想让自己平静下来，那你就不要太严肃。比如，如果你忍不住要对让你生气的人说些什么，你可以这样开头：“你知道这太可笑了………”或者“你不觉得这样很滑稽吗？……” 或者你可以像佛瑞德那样做。有一个人曾冲着他吼道：“你去地狱吧！”佛瑞德想了想说：“好主意。但是我已经到那里去过了。我在那里待了三年。实际上，我不想再回去了。那里还有个名字叫加尔维斯敦，得克萨斯。”佛瑞德说完已经笑了起来，而对方则不说话了。正是由于这种性格，所有的人都喜欢佛瑞德。这里的关键是，当你愤怒的时候，想想让你觉得滑稽可笑的事情，因为一个人在笑的时候是很难生气的。 给自己打个预防针 为了防止自己心里出现不断高涨的怒潮，你可以（默默地或大声地）不断对自己重复一些积极的话，比如： 〖〗〖〗 “放松点儿，别太激动。” 〖〗 “这人已经失去理智了，但我是理智的。” 〖〗
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