如何保持冷静的头脑 第41节:保 持 冷 静(7)



系列专题:《调控愤怒情绪的实用技巧:控制你的愤怒》

  我同意人们有进行各种体验的自由,包括进行各种情感体验的自由。但是明智的做法是我们应该对此有所节制。只感觉而不行动是一种选择,有时是一种比较难的选择,但毕竟是一种选择。

  你可以作出应对了

  最终,你必须决定你想怎样对自己的愤怒作出应对。所以,想想你的选择,考虑一下每种选择的后果,再想想你是否愿意在那个场合行使你表达愤怒的基本权利。然后你就可以对自己的愤怒作出应对行动了。

  很可能,你选择的应对方式对你来说利大于弊。但是如果你选择攻击性的方式(比如吼叫),那也只好如此。不过如果你真花了时间考虑过后果,我想你不会选择浪费自己的精力去大吼大叫(如果确实选择了这种方式,那你会看到后果的,而这种后果会让你下次作出选择时更认真地想一想是不是还那样做)。

  女性的优势

  在一次调查中,518名少男少女被问到,当一个同龄人对他们发火时他们会怎样做。最常见的回答是以怒制怒。其中42%的男孩子选择了面对他人的愤怒行为时以这种方式来保护自己,与此相比,选择这种方式的女孩子的比例是32%。另一项对比是:只有28%的男孩子选择另一种更成熟的应对方式:转身走开,等平静下来再回去找那个发火的孩子讨论他们之间的问题;而选择这种方式的女孩子的比例是39%。由此可见,即便是在早期阶段,女孩子就表现出一种愤怒管理方面的优势,而有迹象表明,这种优势会贯穿她们的一生。

  现在奖励自己一下

  如果对于你今天的愤怒你决定以不同以往的方式作出应对(而不是反应),那你应该祝贺你自己。能够控制住自己的情感,这会让你有一种非同一般的感觉。你应该为自己作出的健康的选择而奖励自己,以示庆贺。这样可以让一时的选择变成一生的习惯。

  一直以来,心理学就认为,人类通过行为结果的反馈形成行为习惯。这其实很简单:如果你做了某件事得到了奖励或回报,你就会重复这种行为,以寻求同样的奖励;如果你做了某件事却没有得到奖励,或者更糟,你为此受到了惩罚,你就不愿再去做这样的事情。老鼠的心理活动就是建立在这个基础上的。而一位著名的心理学家曾说过,“人至少应该和老鼠一样聪明!”可以带来奖励和回报的行为是习惯形成的关键,而所谓习惯,就是指在一段较长的时期一个人较固定、自动而且不需意志力维护的行为模式。只有重复是不够的,要形成一种新的习惯,还要有奖励和回报。

  不管什么时候,只要你运用了本书中提到的方法和策略进行愤怒管理,就一定不要忘了对自己进行奖励。下面是几种可能的奖励方式:

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  伸出手拍拍自己的后背说:“做得好!”

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  默默地或大声地对自己说:“我真不错,没人会比我做得更好了。”

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  安静地坐下来回味一下那一刻的成就感。

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  和亲友分享你今天成功控制愤怒的经历。

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  给自己某种特别的奖赏。比如买一本你早就想要的书或者CD,或者去咖啡馆喝一杯上等的咖啡,或者去买一张奖券(如果你中奖别忘了这是你保持冷静、控制愤怒带来的机会)。

 如何保持冷静的头脑 第41节:保 持 冷 静(7)
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  往一个为自己的愤怒管理而准备的存钱罐里存上一美元。当你攒了足够的钱后,你可以用它来好好地享受一下。看着存钱罐越来越满,这本身就是一种强烈的精神奖赏。

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  在祷告的时候,把你今天成功制怒的经历与上帝分享。

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  想一想因为你保持冷静而不必去承担的后果。让自己为了没有发生的事情而感到欣喜。

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  不断确定无疑地对自己说:“我能控制愤怒,愤怒控制不了我。”

  学会保持冷静——什么时候都不晚

  曾有一个叫弗兰克的人找我咨询。他从小到大一直脾气很大。这毁坏了他的健康,使他失去了大多数的朋友,特别是,这使他和他唯一的孩子关系疏远。弗兰克在抚养他的儿子的这些年里脾气很大,以至于他发现他和儿子的距离越来越远了,不管是从实地距离还是心理距离来说都是这样。弗兰克说每当孩子往家里打电话的时候,如果是他接的,他儿子就会说:“我想跟妈妈说话。”弗兰克知道的有关他儿子(以及他的孙子孙女)的事情都是通过他妻子了解的。

  但后来弗兰克做了一件不一般也是很勇敢的事情:他参加了一个愤怒管理训练班,并且第一次懂得了怎样控制自己的脾气。当时他已经58岁了。现在弗兰克接到儿子电话的时候,如果他说:“等等,我去叫你妈。”他的儿子会说:“不用了,我想跟你谈。你最近身体怎么样?在做些什么?”弗兰克和他的儿子以前都没有想到他们的关系会出现这样的变化。可以说,通过学习控制愤怒,67岁的弗兰克得到了一个儿子。他现在非常幸福。

  第三部分预防明天的愤怒

  第五次浪潮里奇·坦南特作

  扫描原书p91

  “这种姿势可以使内心宁静,头脑清楚,而且还能让你够到滚到冰箱后面的东西。”

  本部分提要

  在这一部分将告诉你怎样在还没有生气的时候进行愤怒管理。实际上,今天采取一些措施,就可以预防明天生气。你将知道怎样根据自己的情况制定一套具体的办法,让你不再轻易动怒。如果你不想因为盲目的暴怒而蒙受损害,那你就应该睁开眼看清楚生活的本来面貌,而不是总考虑生活应该是种什么样子。

  这一部分还将告诉你,如果感到不高兴,就不要说你没事。隐藏愤怒也许是一种有教养的表现,但这却是不健康的。你还将明白为什么你对自己的生活如此不满意,以及怎样改正这种情况。首先,你可以进行自我倾诉,诉说你是多么生气,以及为什么这么生气。其次你应该努力改正所有的A型行为模式——争强好胜,干什么都要赶时间,对工作过分投入,等等。欣赏自己,而不是你的身份或头衔。最后你要让愤怒成为你的盟友而不是敌人,这被称为“建设性地利用愤怒”,这是一个处理愤怒的全新的方式。  

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