爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
其实，媒体很少会报道好消息，而总是对负面的东西有所偏好。如果你本来就有些愤世嫉俗，对世界的看法本来就有些悲观，或者你本来就情绪不佳（参见第19章），那你就应该尽量避开更多的负面的东西。这些东西只能让人更容易生气。
想一想敌意和仇恨的来源 敌意是一种态度，一种对周围的人或事物的恶意。敌意和仇恨一样，它们与愤怒和攻击性行为之间有一种循环的关系。换句话说，怀有敌意的人更容易愤怒，而愤怒又反过来会引发敌意。但是两者的区别是，愤怒往往是短暂的，有始有终的；但敌意却可以是长久的。 那么，对生活的敌意和仇恨这些负面的态度是怎么形成的呢？实际上，有两个来源： 〖〗 〖〗 来自家庭。和很多习惯一样，这种态度也是在早年形成的。 〖〗来自被压抑的、没有化解的愤怒。我们可以拿一个你每天用来喝咖啡的杯子举例。假如你从来不擦洗那个杯子，会发生什么情况？你每次喝咖啡都会在杯子里留下一层残渣，这些残渣最终会使杯子的里层变色，并且会使你的咖啡带上一种苦味。如果你总是隐藏自己的情感（参见第8章），或者如果你不善于原谅（参见第13章），那就会发生同样的事情。 〖〗 〖〗 敌意就是你品尝生活时的一种苦味。这种苦味影响着你对周围的人或事的态度。人一般是不会一夜之间变得对生活充满敌意的，敌意的形成是一个长期而隐蔽的过程。 敌意和仇恨也会来自没有释怀的过去的经历，这些经历被你从过去带到了今天甚至将来。实际上，这充分说明，昨天的愤怒会变成今天的愤怒；而今天的愤怒会变成明天的愤怒。 如果你不想成为一个敌视和仇恨生活的人，那除了采用本书中所有的其他策略外，你还应该按下面的建议去做： 〖〗 〖〗 只要你一感到生气就马上承认自己生气。 〖〗利用愤怒更好地了解自己。 〖〗表达愤怒而不是发泄愤怒（参见第5章）。 〖〗如果你感觉不快，就不要说“我很好”。 〖〗每天都对自己倾诉你的愤怒。 〖〗把愤怒看成你的盟友而不是敌人。 〖〗用一些健康的方式（比如运动）来化解气愤。 〖〗把愤怒作为一种正常的情感看待，就像对待友爱和快乐一样。 〖〗对态度粗暴的人说“请你自重”，而不是出于礼貌说“抱歉”。 〖〗原谅他人，解脱自己。 〖〗生活在现在，不要生活在过去。 〖〗把自己的怨恨倾诉给上帝。 〖〗放弃报复的想法，世间仇恨是永远也不会被扯平的。 〖〗在你和你最爱的人之间建立健康的界线。 〖〗生气的时候选择先离开，等平静下来再回来讨论你生气的原因。 〖〗提升自己的个人魅力。 〖〗采取预防压力的措施。 〖〗用积极正面的体验来抵消负面的体验，以平衡你的生活。 男人和女人谁更容易产生敌意 压抑自己的愤怒会增强仇恨情绪。长期以来，人们普遍认为女人比男人更容易压抑自己的愤怒。而最近英属哥伦比亚大学的心理学家伍尔夫冈·林顿和他的同事 们进行的一项研究却对这一看法提出了挑战。林顿发现，女人并不是像一般认为的那样压抑自己的愤怒，而是往往用一些不同于男人的方法处理愤怒。比如男人更依 （续） 赖公然的攻击性行为（如殴打生气的对象）来表达他们的愤怒，而女人则往往会找一些知心的同性朋友进行倾诉并寻求其支持。这表明女人更容易及时地化解愤怒，而不易使愤怒郁积在心里，并由此形成那种长期的敌视态度。 感到不满时要勇于为自己说话 如果你不敢为自己说话，从来不能站起来维护自己的权益，那你的心里很可能会充满仇恨。而且这是很自然的事情。因为你就像是一个存储不断积累的挫折感和愤怒的仓库。你从来不让自己的情感（特别是负面情感）见光，所以你就永远也不能释怀。 记得有一个关于四个老先生的笑话。这四位老先生在一起打高尔夫已经有三十多年了。每个星期六的早晨，他们总是第一个离开发球区，而且总是最先回到球迷俱乐部。有一天早晨，一个跟他们在一个球场打球的人走过来问其中一个人他们那天玩得怎么样。那位老先生回答说：“太费劲了！”这时另一位老先生补充道：“你知道跟我们一起的那个哈里吗？他在打第四个洞的时候心脏病发作了。”“上帝！那你们怎么办了呢？”跟他们搭话的人问道。“我们帮不了他，只能一边打球一边拖着哈里，直到打完球。”那位老先生说。也许你一天到晚也在拖着一个哈里先生，那就是你的从过去积累下来的、没有表达出来的愤怒。而这种愤怒现在已经结晶成为那种持久不去的态度——敌意。 如果你想让你的哈里先生安息，那就要敢于说出自己的意见。而要做到这一点，你可以考虑下面的这些方式： 〖〗 〖〗 如果在饭店吃饭时你对服务不满意，就对服务员说出来，最好也让他们的经理知道。 〖〗当有人（比如骚扰你的推销员）侵犯了你的私人空间的时候，尝试礼貌地说“不”。 〖〗如果有人要求（甚至命令）你做什么事情，问清楚为什么再行动。 〖〗要让自己习惯把有缺陷的商品退给商店，不要感到不好意思或者心存愧疚。 〖〗不要不敢和售货员争论，毕竟钱是你自己的。 〖〗如果有人在你前面插队，对他说“请你自重”，然后客气地请他到后面排队。
