爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
第8章 说出你的感觉 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 本章提要 ?掩饰自己的愤怒不利于健康 ?正确地理解礼貌 ?了解自己的情感 ?提高用语言表达愤怒的能力 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 今 天早晨，我正在收听广播互动节目的时候，一个男人打进电话向主持人说明他对焚烧美国国旗的看法。他听上去像是一个很成熟的人，说话的语气也很礼貌。他说着说着冒出了这么一句：“如果人们想烧国旗，没关系。”但他紧接着纠正说：“不，那很不好，那样是不对的。这种事让我恼火，我想我也许应该做些什么来阻止他们。他们这样做实在是不对。”听上去，这个男人像是颇费周折才表达出了他真实的意思。 你是不是经常出于礼貌对别人说没关系或者你没事，而实际上你却很介意？如果你经常隐藏自己的真实情感，那会对你造成什么样的影响呢？你是不是觉得对周围的世界感到失望，不再抱有幻想，也不再感兴趣？而如果当有什么事情让你感到生气的时候，你能坦陈自己的感受，那又会怎么样呢？ 本章将帮助你回答这些问题，并告诉你怎样恰当地表达愤怒。本章将帮助你说出你真实的感受，而不是说些别人爱听的话。这方面你做得越好，你就能越好地管理你的愤怒。
为什么隐藏自己的情感不利于健康 情感从本质上说都是短暂的体验。一般在一天中，各种情感活动会不断地来来去去，它们会左右你的行动，使你的行为发生改变。比如愤怒会让你产生“攻击或者逃避”的反应，这种反应是由你的神经系统决定的。对情感（比如愤怒）不作出任何行动是不自然的，有时甚至是有害健康的。情感活动反映出生理上的变化：血压、心率、血糖和肌肉紧张度的升高。这些变化一般都不会对人造成太大的影响，因为它们持续的时间一般很短（前提是你表达出了你的情感）。但如果情感得不到表达，就会被困在体内，从而引起持续的生理上的紧张状态，而这将会是致命的。 〖〗〖〗第8章说出你的感觉〖〗 〖〗第三部分预防明天的愤怒〖〗〖〗 “未表现出来的愤怒”是不存在的 其实，没有表现出来的愤怒是不存在的，所有的愤怒都会以这种或那种方式表现出来，问题的关键是怎样表现。也许你认为只有你让对方听见、看见或感觉到你的愤怒的时候才算是表现愤怒，否则你的愤怒就没有被表现出来。但实际情况是所有的愤怒都会被表现出来，只是有时不能被马上观察到。例如，从你的举止和声音也许看不出你在生气，但你的愤怒也许正通过心血管系统表现出来（血压升高或偏头痛），或者通过胃肠系统表现出来（胃肠紊乱或者肠痉挛），或者通过你肌肉骨骼系统表现出来(颞下颌关节痛或肌紧张性头痛)。
