第50节:说出你的感觉(3)



系列专题:《调控愤怒情绪的实用技巧:控制你的愤怒》

  (续)

  对于怎样解决自己的愤怒却束手无策。

  我建议他作出一些妥协:做好自己的工作,让老板为他的失误向他自己的上级负责。“像往常一样做好自己分内的工作,不去管别的。如果你的老板把事情搞糟,那是他自己的问题。”我说,“为你自己负责,不要总想为整个世界负责。”

  我的建议起到了作用。我不知道他的老板现在的情况怎样,但卡尔的血压和胆固醇水平又稳定了下来,他也不再大发脾气了。这种变化让人事经理非常高兴,卡尔也保住了他的工作。

  礼貌不一定是指柔顺

 第50节:说出你的感觉(3)
  “有礼貌”的意思只是做一个遵守社会准则的好公民,以相互尊重的态度对待他人,不粗鲁,不麻木,对人考虑周到,不故意和人作对。而另一方面,有礼貌并不是说你要一直待人和善、处处容人、逆来顺受。有礼貌并不意味着你应该处处被动,被人踩来踩去,任人欺负,也不意味着你就不能合理地生气,或者表达出你的气愤。

  有礼貌的人也会感到恼火或者愤怒,但是他们会以一种建设性的方式表达自己的愤怒(参见第11章中的例子)。他们会在生气的时候采取应对性行为而不是失去理智地莽撞行事(参见第6章),而且他们会大方地说出引起他们愤怒的问题,并使在他的声音范围内的人认识到这种问题(参见第5章)。

  心情不好就不要说“我没事”

  也许为了避免为自己的愤怒负责,你已经学会了总是说“我很好”或者“我没事”,即便实际情况根本不是这样。这种回应类似政客们使用的那种“不是回答的回答”。这就等于在礼貌地向对方表明这样的意思:“我不想告诉你我的感受。也许是因为我不认为你会接受我的这种感受。也许你会因为我生气而生气。或者也许我自己也对我的情感缺乏自信——我该不该这么生气?”有很多找我咨询的人在被问到感觉怎样时,都会说:“我很好。”我马上想到的是:如果你感觉很好,那你来找我干什么?

  下次当有人问你对某件事的感受时,最好选择一个具体的符合你当时实际情况的形容词,比如“快乐”、“难过”、“生气”、“高兴”等。大方地说出你的感受有助于降低你的紧张感,并有助于防止你变得更加生气。

  不要总为别人做错的事情道歉

  当某人在公共场合碰着了你,不要说:“抱歉”或者“请原谅”,因为你没有做错什么,是对方做错了。不是你不注意,而是他不注意,所以不要道歉。只有当某人承认自己做错了什么的时候才道歉。所以,除非是你撞着了别人,否则就不要说抱歉。你应该说的是:“请你自重!”这是一种文明地提醒对方注意自己的粗鲁行为的方式。当然我不是说所有碰着你的人都是故意的,而且疑罪从无。但除非你冒犯了别人,否则不要道歉。

  如果“请你自重”让你觉得有些粗鲁,那你可以说“请您注意点儿!”或者“请您小心点儿!”这样至少不会为别人的过错而承担责任。

  个性魅力可以改善A型性格

  如果一个A型性格的人具有个性魅力,比如说热情、鼓舞人心、活泼并且情感外露,那他患心血管疾病的几率要小于那些没有这些特点的A型性格的人。那什么样的个性才算是有魅力呢?有个性魅力的人在音乐开始时会全神贯注,听到可笑的事情时会开怀大笑,他们的情感都挂在脸上,并且在陌生人之间不会感到拘束。由于他们能公开并准确地表露自己的感情而不介意别人会怎么想、怎么说,所以他们能有效地释放压力。而那些沉默寡言、感情内敛并且把不满和敌意深深地藏在心里的A型人格的人却会面临健康方面的风险。

  为别人做错的事情道歉往往会被对方理解为你原谅了他的行为。如果别人撞到你的身上,你却说“请原谅”,那你要对方原谅你什么呢?是不是原谅你竟敢挡了他的路?你真这样想吗?这是你想告诉对方的想法吗?

  表达自己的愤怒,不用担心自己像个“泼妇”  

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