爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
第9章 倾诉你的愤怒 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 本章提要 ?一种安全的表述愤怒的方式 ?理解日志和日记的区别 ?了解是否需要倾诉自己的愤怒 ●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●●● 我 曾经在一所地方性大学为一个愤怒研究班讲课。有一天晚上上课之前，我让学生们写出自己最近的一些感受，感受的对象可以是日常生活中的任何事、任何人，比如班级、年级、家庭、人际关系、经济状况等，但我要求他们只写负面情感。有些学生很快开始写了起来，而有些学生则抱怨道：“我没有什么负面情感，我感觉很好！我没有可写的。”但我还是鼓励他们尽量去写。 过了几分钟，这些学生都开始急促地写了起来，并且写了一张又一张。二十分钟后，我让他们停下来，并问他们现在感觉如何。一个刚才不愿写的女学生大声地说：“我感觉很难受，像马上就要爆炸了一样！我也不知道这些情绪从哪里来的，我是说对我妈妈和室友的气愤。刚才我感觉还好好的，但现在我感觉很糟糕！”其他的学生也向我诉说了类似的情况。有些甚至一边说一边流泪。还有不少人感到了轻松，就好像他们给自己卸下了一副重担。但他们最主要的感受是惊奇：这么一个简单的练习竟然能如此有力地深入到了他们隐藏的情感生活中去。 在本章中，我将向你介绍一种叫“情感日志”的练习。这种练习可以让你对自己说出一些存在于你的心里但你可能还没有意识到的情感。出于一种下意识的自我保护，有些情感会被你搁置在心灵的深处而不愿想起，因为这些感受如果想起来会让你不高兴、不舒服。但问题是，如果这样的情感在你心里越积越多，最终它们就会从心底泛起并给你带来诸多问题。今天的恼火不处理，就会被带到明天，你这样做本来是因为不想生气，但最终被压在心底的火气还是会冒出来。 告诉我你没想什么 我的一个病人（暂且叫他汤姆）得了抑郁症。最让汤姆头疼的一件事就是失眠。每天晚上他在床上躺上好几个小时却还是一点儿也睡不着。有时到了凌晨三点，他还在看电视，也没有什么好节目，但就是睡不着。 我一遍又一遍地问他：“当你睡不着的时候，你都在想些什么？”然而每次汤姆都说：“没什么，我什么也没有想。” 后来有一天我决定问他一个不同的问题：“那么你告诉我在你睡不着的时候你没有想什么？”汤姆坐在那里呆了一会儿，然后突然哭了起来，一边哭一边向我诉说他的一个朋友几个月前的早逝让他很伤心，而他父亲最近死于癌症让他更加悲痛，他还非常焦虑，因为在公司的一次大规模的调整中他失业了，另外他的女儿离开家上大学去了，这让他感到很空虚，等等。 我知道在这个时候，一个好的心理治疗师（或者一个朋友、牧师、丈夫、妻子或者老师）应该静静地听他倾诉。这一刻是治疗过程中的一个突破！在这之后我布置给汤姆的家庭作业就是每天上床前用15分钟的时间写出当天全部的负面感受。汤姆很快就发现，他并不需要每星期向治疗师倾诉内心，他真正需要做的只是向自己诉说，诉说自己情感的脆弱和受到的打击。很快，汤姆就开始像个孩子一样睡觉了，而他的抑郁症也好转了起来。 〖〗〖〗第9章倾诉你的愤怒〖〗 〖〗第三部分预防明天的愤怒〖〗〖〗 倾诉可以减轻你的病痛
“行为医学”（研究心理和身体之间的关系的科学）认为，过度地压抑情感，特别是像愤怒这类比较强烈的情感，是不利于健康的。确实如此，如果情感总是不被表达出来，人就会得病。如果你考虑一下，就能明白其中的道理。压抑情感对人类来说是不正常的，当我们还是孩子的时候，我们只要感到饥渴、孤单、疼痛或有哪里不舒服我们就会啼哭，可以说啼哭是我们最初的生活方式。可是后来生活开始对我们的行为进行约束，并教会了我们做相反的事情——把感情藏在心里或者说在心里哭泣。我们的身体想发泄这些情感，但我们的头脑却要求我们把情感压抑在心里。 结果，我们最终陷于一种情感的瘫痪状态，而这种状态又会以各种精神或身体上的疾患表现出来，其中包括：
