爱华网系列专题：《调控愤怒情绪的实用技巧：控制你的愤怒》
遭受了很多创伤的人 一个人的不同寻常的、紧张的、创伤性的经历越多（如虐待、强奸、子女夭折或配偶死亡等），他们就越容易花很多的精力保护自己不受到进一步的伤害。一种方式就是忽视自己对日常生活中或工作中发生的一些事情的感受。不管发生了什么，他们都会面带微笑，让每个人都觉得他们没事。记情感日志可以通过承认创伤并表达悲伤来使内心得到安抚。 不让自己再次患病 曾有一个我认识的人在四十五岁的时候患上了神经衰弱。他的情况是：头一天可能好好的，但第二天可能就突然没有任何先兆地变得非常抑郁。他用了五年的时间进行治疗和服药才最终治好了这个病。那段时间他每星期都要去附近城市的一个心里诊所倾诉他各种各样的不幸：在他童年时代父亲经常酗酒，父母经常打架，自己还曾经身患重病；他的少年时代是在政府的救济房里度过的；他曾多次遭遇别人的拒绝；自己的妻子过早离世，等等。心理治疗师只是听他倾诉，而对于他所表现出来的愤怒、绝望、无助感、恐惧或者悲伤等情感并不进行评价。
这种治疗花了很长一段时间，但最终他像是得到了心灵的洗礼：洗掉了所有那些压抑在心里的东西。十多年过去了，他现在很幸福也很健康。在治疗期间，他明白了把情感郁积在心里的种种风险，并向自己发誓以后他将更多地去笑、去哭、去爱、去表达不满，当人们问他心情如何时，他将更多地使用“受到了伤害”、“感到难过”、“觉得害怕”等词语。到目前为止，他遵守了他的诺言。 长期有病的人 有些人患有慢性的、进行性的并且致残性的疾病，如多发性硬化症、关节炎、纤维肌痛、糖尿病、哮喘等。在为了求生而进行挣扎的过程中，他们会经历很多的负面感受。而把这些感受藏在心里只能使他们本来就不高的生活质量更加难以维持。 年轻人 人们随着年纪的增长会对自己的情感变得更加坦然，更容易表露自己的情感。也许是因为他们觉得在他们那样的年纪他们已经不会因为坦陈自己的感受而失去什么。或者这是因为在生活的过程中，他们懂得了怎样处理自己的情感更有利于自己的健康。不管怎样，在这方面，老年人比年轻人更会处理自己的情感。 理解日志和日记的区别 写愤怒日志和记愤怒日记是不一样的。记愤怒日记有助于监控自己一天内生气的经历，比如你每次的愤怒强度，愤怒持续的时间长短，等等。这些信息可以帮助你了解自己愤怒体验的多少（参见第2章）。但它能起的作用仅此而已。 而我所说的情感日志的作用却不仅仅如此。写情感日志要求你把自己的情感付诸文字，而不是数字，并且要求你写出使你产生这种感受的具体情况。一个典型的愤怒日记可能是这样的：上午11∶30感到生气；在一个十级的等级序列中，当时的愤怒强度差不多是5；持续了大约20分钟。与此相对，一个情感日志则可能会这样写：我的朋友艾米和我本来约好一起吃午饭，但她再次失约了，这让我感到非常生气。我不敢相信她竟然是这么一个不负责任的人！如果是我，我是绝对不会这样对待一个朋友的。她对我一点尊敬都没有。我真不明白为什么我会让人这样对待。 从上面的例子可以看出，愤怒日志更能揭示情感状态。它不仅记录有关你的愤怒的事实，还可以揭示你自己的一些情况。比如，在上面的例子中，写日志的人可能最终会明白这样一个事实：她之所以生气，并不仅仅是由于她不负责任的朋友（世界上到处都有这种人！），而主要是因为她竟然任由别人这样对待自己却没有站起来为自己讨个公道。所以她倾诉的内容其实是：我对自己没有足够的尊敬，所以别人也不尊敬我。 有些人用愤怒日记来了解自己是不是随着时间而有所改变。愤怒日记使你可以记住以前的情况，使你能够回答这样的问题：“我是不是变得不像以前那么爱生气了？”而日志却只在你写它的时候发生作用：写出来，发泄出来，读一读，了解自己的感受，然后就扔掉，同时也扔掉了一天的烦恼。通过这种日志，每一天都会成为崭新的一天！
