爱华网系列专题：《心灵鸡汤作者潜心之作：快乐人生7步骤》
跳过问题找方法的第一步是评估自己的感觉，自己如何看待现在的情形，评价的范围是1~10分，10分意味着"我非常满足"。 "现在你对我们的关系有多满意？"他问我。 那天我感觉特别不对头，所以我说："嗯，大概是6分吧。" 接下来的一步真正显示了马克的天才。在我们学习跳过问题找方法之前，赛吉奥和我会花上3天时间讨论为什么我们的关系不是10分。我们会集中注意力在所有导致不满的原因，以及我们想要改变的事情上。 然而，赛吉奥说："哇，我们是6分！"（有时候赛吉奥会像疯子一样乐观积极。）"我们为什么能拿到6分，而不是1分？" "好吧，"思考片刻后我说，"因为我们在一起很快乐，深爱彼此，信任彼此，所以我们有6分。因为我们每天一起做欣赏练习（在第九章有更多的介绍），所以我们有6分。因为我们一起骑自行车出游、在大自然远足，所以我们有6分。"我继续罗列我觉得我们的关系还不错的原因。 赛吉奥同意我的理由，并加上他认为我们为什么不是1分的原因，包括我们彼此坦诚，花时间和对方在一起，而且有相同的价值观。 那天下午，我们决定出去远足。我们玩得很开心，认真听对方说话。当我们回家的时候，我们认为自己的关系是11分！ 跳过问题找方法使你集中注意力在有成效的地方，所以你能够不再将精力浪费在抱怨上，开始在自己的生活中创造更多快乐。下面是在你的生活中运用跳过问题找方法技巧的简单步骤。 跳过问题找方法技巧 在一张纸上写下这些问题的答案： 1.想想你曾经抱怨时的一种情形。用1~10分评价你当时的感觉，1分代表"我对这种情形非常不满意"，10分代表"我非常满意"。 （如果你选1分，请跳到第三题。） 2.太好了，你没有选1分。写下你正在做什么导致你没有将自己的满意度写得更低的原因（尽可能多的，只要你想得到）。 3.你的满意度提升1分的第一个很小的征兆是什么？仔细想想，给出尽可能多的答案。 4.根据你已经写下的内容，在这种情况下，你可以提升自己的满意度的一些小事是什么呢？ 5.开始行动，做一些你在"问题4"中列出的事情。开始注意你变得更满意一些的时候，不论它们是什么事情，只要能帮助你，请继续坚持做下去。 变得坚强有力的快乐习惯 寻找教训和收获 生命中最美好的时光是你认识到自己的问题是自己造成的时候。 不要指责你的母亲、周围的环境或者总统。命运是由自己控制的。
--亚伯·艾里斯博士，心理学家
