第67节:心灵支柱-让爱引领你(8)



系列专题:《心灵鸡汤作者潜心之作:快乐人生7步骤》

  一天,他们做完练习后觉得非常轻松愉快。一直就很喜欢音乐剧《俄克拉荷马》的查理开始唱道:"哦,多么美好的早晨啊。"特瑞丝也加入进来。这是感恩带给他们的最佳注解。他们把这首歌加到每天的练习中。现在,每天说出自己的感谢以及一起唱歌成了一天的亮点之一。

  学会为生命中细小的事情感恩,就能得到更多。当你赞赏已经体验到的爱和快乐时,自然会得到更多的爱和快乐。

  我自己也体会到了感恩强大的力量。在经历了本章开头描述的心碎失恋后,一个朋友建议我每天睡觉前写下值得感恩的5件事情,并坚持3个星期。我知道心理学家们说,改变一个习惯需要21天,所以我同意了。一开始我挣扎了,但还是坚持了下来。事实上,这个简单的小练习如此有效,接下来的3年时间我一直在做。随着时间的流逝,我心中的伤痛也减轻了。

  我建议你自己尝试一下感恩练习。每晚睡觉前,列出你这一天觉得感恩的5件事情,看看第二天早上起来的心情是不是更好了呢??

 第67节:心灵支柱-让爱引领你(8)
  来自心脏数理研究所专家的工具

  构建快乐和圆满,赞赏和感恩必不可少。

  --多克·奇尔德,心脏数理研究所的创始人

  我多次从位于红木森林深处的家中,花2小时前往心脏数理研究所。在那里我遇到了杰出的梦想家和创始人多克·奇尔德和他的顶尖研究员。心脏数理研究所在心脏对健康和快乐的影响力领域处于领先地位。他们甚至开发出一个计算机程序和一种被称为自主压力训练系统(em Wave)*的手控设备,给你心脏节奏的即时反馈,帮助你培养心脏节奏协调。

  任何时候你想要关注心里的爱和感恩,就可以运用下面由他们开发的快速协调技巧。

  快速协调技巧

  快速协调是一种让情感集中的有效技巧。它能帮助你释放压力、平衡情感并快速舒缓情绪。你一旦掌握这项技巧,使用起来就很方便省时。

  第一步:用心集中

  慢慢地将你的注意力集中在心脏区域,你也可以将手放到心脏上,帮助自己获得这种感觉。

  第二步:用心呼吸

  当注意力集中在心脏领域时,想象气流正在流进或流出这块地方。这样做能帮大脑和能量保持集中,呼吸和心脏跳动节奏一致。慢慢地、轻轻地呼吸,直到感到自己的呼吸平缓、平衡,继续轻松地呼吸,直到找到舒服的内在自然节奏。

  第三步:用心感觉

  继续呼吸,回忆一种积极的感觉,它可以是一种欣赏或者关心,对象可能是某个人、一个宠物、一个你喜欢的地方,或是一项你觉得有趣的活动。努力重新感受这种感觉,让自己去感受这种赞赏或者关心的感觉。如果你什么都感觉不到,也没有关系,只要努力找到一种真正的赞赏或者关心的态度就可以了。一旦你找到这种积极的感觉或态度,就可以通过用心集中、用心呼吸和用心感觉去维持它了。  

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