爱华网系列专题：《52个放松心情的SPA：都市，深呼吸》
减压妙招3 一分钟测试你的生活有多紧张 这个一分钟测试，除了可测试出自己生活的紧张程度外，同时也让你能在每日忙碌的行程中，学会抽出时间来放松自我。 1.找个舒服的空间坐下或躺下，闭上双眼。 2.问自己："我的身体有没有出现紧绷或不舒服等压力症状？"接着仔细留意身体出现紧张症状的部位。 3.开始从头到脚全身扫描一次，问些更具体的问题："我总是苦着脸吗？""我常皱眉吗？""下颚是否老是紧绷着？""是否常常撇着嘴？""肩膀总是紧绷着吗？""手臂、大腿和小腿常常酸痛吗？""脚趾常蜷曲着吗？" 4.每天尽可能进行23次这种自我测验，熟练之后，你就可以快速扫描身体的紧张状态，了解自己身心的现况。 放松你的身体 压力最先侵蚀的是肌肉，随着压力增加，肌肉会渐渐地紧绷起来，或许在你没有注意到时，肌肉已经习惯性地紧绷着，时间一久就更容易僵硬。等你察觉到这种状况时，往往已经开始出现头痛或肩颈酸痛发作等症状。其实，学习放松肌肉除了有助于身体的放松，还会因伴随着呼吸平稳深沉、心跳缓和、心灵平静等状态，从而让身心进入真正悠闲、宁静的状态。
放松肌肉有很多种方法，比如"渐进式肌肉放松法"就很值得一试。首先逐步放松肌肉：从主要的大肌肉开始，渐渐放松到每一块小肌肉；接着由紧而松，先绷紧肌肉，再慢慢放松。学习绷紧肌肉有一个好处：你会知道肌肉绷紧是什么感觉，之后你会更容易察觉出自己身体上的紧张。 "渐进式肌肉放松法"的诀窍就是学习放松同一个部位的肌肉，例如从颈部、肩膀、手臂的肌肉一路延展下来。另外，在紧绷你的身体时，不要使尽全力，否则可能会受伤，大约用四分之三的力气，一有疼痛感就立即停止。当你学会帮你的肌肉做一紧一松的运动时，就会感到自己常处在放松的状态中。
