爱华网系列专题：《52个放松心情的SPA：都市，深呼吸》
减压妙招 4 消除紧张 当压力袭来时，人都会顿时感到全身紧绷僵硬，肢体活动也变得不灵活。下面这个练习可以帮助你放松已经呈现紧张状态的肌肉。 1.找个安静的地方，一个你可以十分自在并不受打扰的空间，舒服地坐着，闭上双眼，不要想任何事情。 2.右手握拳，手肘弯曲，放松手臂肌肉。紧握拳10秒，接着放松15～20秒，重复做几次，接着换左手。 3.伸直并抬高你的右脚，试着绷紧10秒（必须绷到大腿及臀部肌肉），接着完全放松，脚放回地面，换左脚再做一次。 4.抬高眉毛，将前额用力皱起，维持10秒，接着放松15～20秒。接着绷紧下颚，你可以咬紧下排的牙齿，露出微笑，拉紧下颚肌肉10秒，然后放松，嘴可以半开着，回到最轻松的状态。
5.头向前弯曲，做到极限，紧绷10秒，接着放松，但头必须挺直。缩紧肩膀，用力维持10秒后放松。 6.做一次深呼吸，闭气10秒，绷紧胃部肌肉，接着缓缓吐气放松。 7.这样的放松运动一天练多次，即可帮助你消除紧张。 平静的呼吸 我们一向视呼吸为理所当然，毕竟我们这样顺其自然地呼吸了好多年。但你或许不知道，改变呼吸节奏是减轻紧张和压力的最有效方式之一。 当我们还是婴儿时，自然地就能平稳舒畅地呼吸，但长大之后，会发现自己逐渐丧失这种维持平静呼吸的能力。像大多数的人一样，我们用胸腔呼吸：把空气吸进肺里，同时耸起肩膀。在压力大、惊恐、心烦意乱的时候，我们会屏住呼吸，抑制正常的呼吸频率，但这种呼吸方式会更恶化人对压力的感受度。还有短浅的呼吸，仅能让少数的氧气进入血管和脑中，使血管缩紧、心跳和血压同时上升，你会感到一阵头昏眼花、摇晃，甚至更紧张--这些反应对减缓压力毫无帮助。
