爱华网系列专题：《52个放松心情的SPA：都市，深呼吸》
一旦呼吸的节奏被打乱，你就会越发紧张起来，开始变得沮丧、多愁善感。过度的换气动作，会使血液中的氧气减少，血管紧缩，还会产生更多的慌张感，使人头晕眼花。倘若你改变自己的呼吸方式，就可以立即进入一种放松的状态。你能利用放松自己的呼吸法来减轻身体的紧张感，换言之，呼吸方式可以在第一时间控制身体对压力的反应，减缓压力和紧张。
将氧气送入，并排出已消耗的物质（通常是血液中的二氧化碳），这是呼吸最主要的任务。肺，是呼吸作用中负责气体交换的主要器官，但它却没有任何肌肉组织的存在，横膈膜是呼吸作用中唯一运动的肌肉：呈半圆球状，隔开胸腔和腹腔，作为气体通过肺部的一道活动门。当你吸入空气时，横膈膜下降，让胸腔有足够的空间容纳气体，让肺完全膨胀；呼气时，横膈膜则回到原来形状。因此，腹式呼吸（借着横膈膜移动的呼吸状态）是一种可以使氧气和二氧化碳的交换作用更有效的呼吸方式。 尽管呼吸时，横膈膜会自动收放，但当我们备感压力时，横膈膜活动的过程就会停滞无效。如果我们又忽略了运用横膈膜来做腹式呼吸，就会阻断肺部的气体交换工作，容易造成紧张、疲劳和压力。而所谓放松式的呼吸，就是希望你尽量利用腹式呼吸，让横膈膜充分活动，做较缓慢、深沉的呼吸。 我发现某些有学习意愿的人，尽管希望能熟练运用新学的呼吸法，却由于对正常的呼吸或肺部的运作不甚熟悉，使自己更紧张。记住，没有人可以随时都以"正确"的方法呼吸，给自己一些时间学习，不要矫枉过正。如果你长久以来一直没有良好的呼吸习惯，那么就循序渐进地逐步改善，不要要求自己一下子做到最好。记住，呼吸法是帮助你放松，不是让你为了完美的呼吸而更紧张！
