爱华网系列专题：《52个放松心情的SPA：都市，深呼吸》
减压妙招 5 学习禅式呼吸
禅式呼吸，是一种深沉、缓慢、有效的呼吸方式，能够扩大我们的肺活量，让我们的身体和情绪变得放松舒缓。 1.平躺在躺椅或床上，屈起膝盖，两脚微张，闭上双眼。 2.将左手放在肚子上，靠近肚脐，右手放在胸部上。此时注意你的呼吸，试着放轻松，抛开体内的紧张感。 3.用鼻子呼吸，慢慢地将空气吸入肺的深处，这时你会感觉腹部隆起，左手会跟着轻微上扬。而右手则感觉胸部有非常轻微的起伏，而且是跟着腹部一起运动。 4.嘴巴微张，将气慢慢吐出，清空你的肺部。当空气从你的嘴中流出时，会发出嘶嘶声，同时左手会随着腹部缩紧而下降。 5.停顿一下，接着再做下一循环的禅式呼吸，你可以静下心来做个10分钟，或者做到你已感觉全身放松为止。 心灵放松 要全身心地放松，光是放松身体是不够的，心灵也要跟着放松，因为压力往往会转换成身体或心灵上的痛楚来折磨我们。心灵上的压力、沮丧等消极的情绪，会导致我们的身体无法放松。 任何一种焦虑，都会造成身心的压力。你可能会因为饭碗问题（或许只是听到公司裁员或被吞并的传闻）、健康问题（常常失眠、头痛、肌肉酸痛等）、经济问题（城市里令人瞠目结舌的高消费）而烦恼、焦虑。而这些焦虑，都会对心灵造成压力，加重心理负担。因此，除非把这些忧虑清除掉，否则你将永远无法放松自己。 消除焦虑和让心灵放松的方法有很多，有些人可能通过沉浸在音乐或自然的声音里（如鸟鸣声、海浪拍岸声）来感受平静、放松自我；有些人则凭借想象力来放松自己。如果你可以专注地找出焦虑所在，并学会运用这些让身心放松的影像或声音抚慰情绪，心理压力便会大大减缓。
