爱华网系列专题：《职场心理巧调适：职场SPA》
现代人生活步调快，得失之间变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族们晃得七荤八素。加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合的情况，就极易落入情绪忧郁的恶性循环中。所谓恶性循环指的是一旦你因事件不顺利而忧郁不振，导致心灰意冷，甚至进一步使工作效率下降，恶性循环后更多挫败和失落情绪便会接踵而来，如此内外交加，忧郁症就等着你了！ 那么，什么样的职业最容易患职场忧郁症呢？经验人士指出，某些特质的工作易引起较大的压力，相对的忧郁症也较常见。 （1）具有时间压迫性及人际竞争性的工作。例如，业务工作及定期有业绩汇报的工作。 （2）需频繁调动工作地点及改变工作内容的工作。不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。 （3）缺乏同僚伙伴的工作环境。压力及责任较少有人可以共同承担，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。 （4）缺乏社会认同感、社会价值评价较差的工作。这类工作易导致长期缺乏自我认同感、成就感，以及心理满足感，这也包括工作前瞻性等因素。 （5）作息时间不正常的工作。例如，轮班、熬夜、时差多等工作，容易影响生理时钟，造成内在失调，相对的危险性也会增高许多。 从更广的角度来看，上班族群承受的压力来源除了外在工作，其自身认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。从这个切入点来看，我们可以再将压力来源分为数种不同的层次与面向。 （1）自我人格特质。易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人，容易感受到职场上较多的压力。
（2）支持系统强度。是否缺乏工作同事或上司体恤、家庭和谐与支持力量强弱、其他社交网络多寡，都将会威胁情绪，并有决定性的影响。 （3）压力累积频度。这指的是在某一段时间内累积的总压力事件。举例来说，若一个人在同一周内被降职、更换工作地点，加上身体微恙、老婆生产、小孩同时出车祸，可想而知在单位时间内的压力强度。 对于职场忧郁的心理，应做好相应的减压工作，如此就能降低忧郁心理对你的影响。常见的做法有以下几种。 （1）修正不合宜的自我特质，加强和重视自我训练。 （2）设定“合理”的工作及人生目标，要求完美大多只会失败。 （3）以开阔、弹性的视角来看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。 （4）建立自己足够的身心备转容量，以备不时之需。 （5）把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗。心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。
