总是很焦虑担忧未来 第22节:第5章 我,担忧?控制焦虑(3)



系列专题:《展现完美演讲风格:轻松做演讲》

  有一个人去医生那里做体检,他说,“我照镜子时,看到自己一团糟,下巴松弛,满脸斑点,头发稀少,这是怎么了?”医生说道,“我不知道,但是你的视力很好。”

  不幸的是,很多人也有极好的视力,特别是涉及检查怯场的身体症状时。不过,这儿有一个好消息:消除或掩饰出汗和颤抖并不难。

  做减压练习

  你理智上知道压力完全是自己的想法——如果你没有把演讲看作是压力,那它就没有,可是在情绪上你好像不接受这种观点。你尝试了所有的精神方法——思想端正、想象成功和不以自己为中心,所有这些都不起作用,心脏仍然跳得很厉害,满头大汗,感觉恶心。你该怎么办?

  不用出汗(可以说)。虽然从技术上说,压力完全在头脑中,但是其影响确是肉体上的。假如你对付不了精神状态,那就对付你的身体症状。下面是来自史蒂文博士的一些建议。

  呼吸

  深吸一口气,坚持再坚持,然后慢慢呼出来。好,再做一遍。深吸气,慢慢呼气,持续这样做,你难道没有觉得好点了吗?史蒂文认为呼吸练习是世界上用于解除压力的最古老的技巧之一。“每次我们呼气时释放二氧化碳,”他解释说,“这减少了血液中的酸性物质,还增加了大脑的氧气。”(而且赋予“没头脑”这个术语全新的含义)

  做伸展动作

  做伸展动作是快速消除肌肉紧张的好方法,而且用时不长,10到15秒钟就很有益处。饭后的展示者你可能不会在宴会中做瑜伽,但是可以为自己找个脱身的理由,在讲话之前到休息室做快速伸展动作。请参考下面的练习方法:

  头部转圈:先做热身动作,慢慢地将头从一边转到另一边,然后移动你的头按顺时针方向画圈(分别向上、向右、向下和向左看)。这样做三次,然后换方向,你会感觉紧张从你的脖子上解除了。手臂举高:将你的右手臂尽力伸展到空中,持续几秒钟后收回来,然后用左手臂重复这一动作。在中学时,你的体育老师以折磨的方式让你做这样的练习,现在你是为了缓解压力,它可以帮你舒展腰部。困难发音练习:尽力张大嘴巴(好像你要大喊的样子),然后闭上,持续做几次。这种练习有助于解除下颌紧张,你也可以用手指按摩下颚肌肉和头部的其他地方。到处走动

  一些演讲者为了消除紧张的情绪喜欢进行适当地快走或慢跑。在你演讲的大楼里有楼梯吗?爬几段楼梯的方法很有用,可是别过度,你并不想到你继续演讲的时候又累又出汗吧。

  掌握真正的秘诀:不要让自己看起来很紧张

  一般常识认为,轻微的紧张有好处,太过紧张不好,因此你应该控制你的紧张,使它保持在一个可接受的水平。你可以参考本章下面描述的所有标准技巧。

 总是很焦虑担忧未来 第22节:第5章 我,担忧?控制焦虑(3)
  只要你表现得很镇静,你多么紧张都没关系。艾伦·维纳(Allen Weiner)博士提出,“你要看起来像被控制而不是真的被控制,只要听众认为你很有信心,这才是重要的。”让我们参考艾伦的提示和窍门来掩饰怯场的一些普通特征。

  坐立不安:坐立不安表明你很紧张。用食指触摸脸、摩擦鼻子下部或者抓挠嘴唇上部都是紧张的标志。解决的办法是:把双手放在身前的高处。(请看第11章关于位置的描述)如果你使用小台架,好像弹钢琴一样把手放在上面。踱步:踱步是另一种焦虑的指示现象。解决的办法是:走近听众,停顿一会儿,然后再移到别处停下来。出汗:对付出汗的办法很重要。如果你随身带着手绢,打开它,然后使劲擦汗,这时你看起来像是一个紧张的破产者。解决的办法是:永远不要打开手绢,让它折叠成正方形,轻轻擦拭汗水后将手绢放回到口袋中。双手颤抖:如果你的双手像叶子一样颤抖,人们就能看出你怯场。解决的办法是:使用卡片而不是纸张做记录,(纸比卡片大又不如它重,因此让你的颤抖更为明显)而且不要持有能表明你双手颤抖的小道具或其他东西,你可以如同弹钢琴一样试着把它们放在小台架上或者高处。克服怯场的诀窍  

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