如何治疗心理障碍 第14节:三 去除心理、行为障碍(4)



系列专题:《柯云路情商点金:曲别针的一万种用途》

  第二个方法是脱敏。

  脱敏就是把自己的问题写在纸上,写完之后,自己对自己说,自己对自己倾诉,我要这些东西干什么?恐高症我不要,焦虑我不要,忧郁我不要,孤僻我不要,神经官能症我不要。写出来,写清楚,确定不要了,把纸条撕掉。

  明白不明白?

  (热烈鼓掌。)

  一遍解决了一半,还剩一半,再来一次。多来几次。

  大家明白我的意思吗?

  (明白。)

  这是第二种方法。

  克服不健康心理的方法:行为纠正

  第三种方法是行为纠正。

  刚才我讲的呼和浩特的那位女教师不敢大声说话,我指导她的方法就是脱敏。前些天我遇到一个人也是不敢大声说话,我用同样的方法调整他。当然这种调整方法还需要一个调动、帮助和一群人给他鼓励,没有这些,有时候就要困难一些。

  但如果你自己有决心,就能够用行为改变自己的不健康因素。

  如果你怯懦,社交时心理障碍多,想去找一个人的时候思虑特别多,来回萦绕,这时候最简单的办法就是不让自己多想,而是去行动。

  打断原有的思维逻辑,在行为中调整自己,这就是行为法。

  克服不健康心理的方法:减轻生活压力

  第四种方法,希望大家适当地解决好自己生活中的负担和压力问题。

  使自己尽力,同时又量力地做事和生活;使自己追求高目标,但不受高目标的压迫。

 如何治疗心理障碍 第14节:三 去除心理、行为障碍(4)
  克服不健康心理的方法:放松

  第五种方法是一个很重要的方法,希望大家学会放松。

  为了使每个人都有一点具体感觉,我们现在稍微做一个放松。很简单,就是自我暗示的方法。大家知道形象思维吧?形象思维特别能够暗示自己的心理和生理。以后看心理学的书都会知道,形象思维是自我暗示、自我催眠的手段之一。

  那么你就自我暗示,想像。

  想像什么呢?想像自己从头顶往下,先从正面开始,脸部肌肉一点点放松,这个肌肉就耷拉下来。以后胃不舒服就用这个方法让它放松。让肌肉一点点放松,会有感觉的,体会一下,让它一点点放松,往下走,一直往下走。

  这个方法对解除疲劳、应付很多事情特别有用。

  包括去除各种胃部疼痛、肠部疼痛、各种痉挛性疾病。

  从前边放松,再从后边想像自己的肌肉放松,肌肉耷拉在骨骼上。体会一下,面部的肌肉耷拉在骨骼上,肩部的肌肉耷拉在骨骼上,五脏六腑都耷拉下来。如果有人胃疼,只要不是吃了有毒的东西,我指的是一般的痉挛性胃部疼痛,你想像一下胃部松弛,耷拉下来,让它放松。

  如果能够掌握好倾诉的方法,脱敏的方法,行为疗法和减轻压力、放松的方法,大家就会尽可能地减轻心理上的不健康现象。

  希望通过我们的交流,使同学们能够认清自己心理上的不健康情况,掌握自我调整的五种办法。  

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