爱华网系列专题：《好人生的支点：成就一生的99个好习惯》
41 多喝水，再多喝一点 人们没有认识到水是六类基本营养素之一。 --克里斯汀·克拉克 大多数人不了解水对于维持体重以及整个身体健康是多么重要。身体要靠水将食物转化为能量，还需要水将营养输送到全身，并保持体温正常。仅仅要维持正常的日常活动，一个肥胖的人在一天中也要消耗3升的水。当你进行锻炼的时候，每小时要消耗1～1.5升的水。为了保持适当的水合作用，必须及时补充耗掉的水分。 科学家研究发现，饮水不足，最先受其影响的是大脑，天长日久可导致脑的老化。因为体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏新陈代谢的功能。所以，在没有心脏病、肾脏病的前提下，白领人士要养成"未渴先饮"的习惯，每天饮水1000～1500毫升，有助于预防高血压、脑溢血和心肌梗塞等疾病的发生。 如果每天喝8杯水，就可以保持适当的水合作用。
一天之内喝足8～10大杯水，或许乍看之下，这简直是个不可能完成的任务，可你绝对想不到，每天从我们体内所排泄出来的水分，要比这个数字高很多！ 每天，从我们的毛孔中蒸发掉2～4杯水，由脚底板蒸发1/2～1杯水，而排出的尿液也高达6杯之多。总的算起来，一般人每天由体内排泄出的水分多达12杯之多。因此，人要不断地补充那些失去的水分，但喝水也是有学问的。 （一）别等到口渴时才喝水 口渴是身体最后一个提醒缺水的讯号。在这之前，身体里干涸的状况，早就影响了体内各部的运作。缺水的现象如果无法得到改善，很容易引起脱水。轻微的脱水，就会感到身体虚弱，反胃或者轻微的头重脚轻，小便的颜色及气味也会变浓。严重的脱水现象，除了从凹陷的双眼以及皱缩的皮肤可看出之外，背部以下的疼痛以及小便时的疼痛也是症状之一。 （二）别把饮料当水喝 许多人将汽水、咖啡、啤酒等饮料品拿来解渴，老实说，这些全都无法取代白开水，因为大多数饮品中都有利尿的成分，特别是强调瘦身的饮料，喝多了不但无法补充水分，反倒可能让身体流失更多水分。 （三）持续地补充水分 我们的身体无法在同一时间吸收超过4大杯水的分量，而且根据专家研究，每隔15～20分钟补充一次水分，身体的吸收程度最好。美国运动医药学院建议人们在运动前，应该先喝杯水，以利于氧气的吸收。 名模辛迪·克劳馥就曾透露她产后迅速恢复身材的秘诀，就是持续喝大量的水。水是人体最需要的维他命，我们也许可以一星期甚至一个月才补充一次维他命，却无法持续两天不喝水。 我们喝下去的水，实际上都成了自己身体的一部分。想让自己时时看起来都滋润光泽，活力充沛吗？多喝便宜又不含任何发胖因子的白开水，就是健康美丽的最大秘密。 你有每天喝8杯水的习惯吗？你是否因为忙碌而顾不上喝水？那么，请记住，终生好习惯，每天喝8杯水。
