第4节:健身篇



系列专题:《365种玩法:备受专家推崇的游戏教育法》

  4家长日

  说明:

  当家长是件苦差事,必须付出大量的时间、精力和爱心!要知道,不光小孩子需要鼓励和认同,你的爸爸、妈妈也是一样。他们想听你说:"爸爸、妈妈,我爱你们,感谢你们为我所做的一切。"请你想一想,今天能为父母做点什么特别的事情,向他们表达你的心声呢?这儿有几个好主意:

  ● 为他们做顿早饭,端到他们床边。

  ● 晚上,趁他们睡着时,在他们枕边留一张"爱心纸条"。

  ● 在他们需要的时候,捧上一杯香喷喷的热茶或咖啡。

  ● 悄悄把洗过的衣服叠好。

  ● 主动打扫房间。

  ● 在家里摆一瓶鲜花。

  ● 组织一次家庭聚会,趁机表达对父母的爱。

  ● 不等父母吩咐,主动帮忙做家务。

  ● 为爸爸妈妈擦车。

  ● 紧紧拥抱他们,说一声:"我爱你们。"

  5故事接龙

  说明:

  这是一个由多人参与的讲故事游戏。事先由一个人设定故事的结束语,比如:"史密斯太太整整跳了一晚上的舞。""他脸上破天荒地露出了笑容。"或者"谁也想不到,他居然做出了那种事。"……然后,大家开始编故事,你一言、我一语,轮流往下讲,让故事自然而然地发展--等说到某个地方,正好适合插入前面那句结束语时,故事便讲完了。如果还没过瘾的话,那就再编一句结束语,重新来过。

  6我家地图

 第4节:健身篇
  需要准备的材料和工具:

  纸

  铅笔、马克笔

  格尺

  说明:有朋自远方来,不亦乐乎!客人们住在你家里,可能对周围的环境不太熟悉,画一幅地图送给他们吧,免得他们找不到家哟!亲自到外面走一走,把你家附近的道路和重要地标都考察清楚,好在图上标明,比如,朋友们的住处、游乐场、幼儿园、学校、商店、公园、车站,等等。心中有数之后,就拿起格尺,动手画吧。祝你好运!

  健身篇

  1多项目交叉练习

  需要准备的材料和工具:

  自行车、单排旱冰鞋(可选)、跑鞋、跳绳、足球

  说明:讨厌单调、喜欢变化的你,最适合做多项目的交叉练习了。如果你爱好户外运动,不妨在气候温暖舒适的周末,到院子里进行这种锻炼。也可以利用学校的体育设施,或者到你家附近的公园去。

  什么叫多项目交叉练习呢?就是在锻炼中把3~4种不同的有氧运动结合到一起。比方说,你可以先慢跑一会儿,再跨上自行车骑行5公里,最后打30分钟的篮球或网球。如果你家附近有游泳池或适合游泳的河流、湖泊,你的运动方案便可以设计成:骑着自行车到游泳场,在那儿游上20分钟, 然后骑车回家,再跳20~30分钟的小绳。在公园里锻炼,可以采用下面的方案:先慢跑15公里,然后拿出足球,练20分钟带球,再穿上旱冰鞋,玩20分钟轮滑;最后练一会儿短跑冲刺。

  小贴士

  多项目交叉练习对体力的消耗很大,青少年在制定锻炼计划的时候,首先得取得家长或医生的同意。

  2变距折返跑

  需要准备的材料和工具:

  美纹胶带或绝缘胶带

  说明:这种游戏适用于单人或多人分组训练,无论是在室内或室外,只要找一块开阔平坦的地方就可以玩。先把胶带撕成两米长的五条,将它们平行贴在地面上,第一条和第二条间距两米、第二条和第三条间距三米、第三条和第四条间距四米、第四条和第五条间距五米。开始跑之前,先做做准备活动,下蹲、压腿、侧压腿、摆腿、小步跑、高抬腿跑,目的是让腿部肌肉得到拉伸。预备--开始!先从第一条线跑到第二条线,转身折回起点;再从第一条线跑到第三条线,转身折回起点;接着从第一条线跑到第四条线,转身折回起点;最后,从第一条线跑到第五条线,转身折回起点。每次跑到目标线时,都要双手触地,摸到标志线。为增加挑战性,还可以要求参加者在到达目标线时,加做一个或多个俯卧撑动作。

  小贴士

  变距折返跑的训练方法,是一个姓巴马的美国人发明的,他是一所中学的橄榄球队教练,因此人们又把这种训练方法叫做"巴马折返跑"。  

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