职业枯竭 第14节:第二章 职业枯竭--破解不快乐的密码(4)



系列专题:《让工作快乐起来:世界500强推崇的职业新理念》

  4.价值枯竭的主要表现特征:个人成就感降低,对自己工作的意义和价值的评价下降,工作变得机械化且效率低下,时常感觉到无法胜任,不再付出努力,消极怠工,离职倾向加剧甚至转行。

  5.失去人性化的主要表现特征:人际关系恶化,以一种消极的、否定的、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去对待自己周围的人,对他人不信任,无同情心可言,冷嘲热讽,把人当做一件无生命的物体看待,肆意贬损他人,与他人刻意保持距离。对他人的过度反应,导致人际关系恶化。

  当压力事件不断出现时,持续数分钟的放松,往往比一小时睡眠的效果还好。在工作中学习让自己喘口气也是一门学问。适时适当休假,让身心恢复,也可借此机会思考然后再重新出发。如果短期之内没有休假的机会,一些日常的松弛方法,如游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐等也十分有效。此外,还可以学习放松训练的应付压力技术,如深呼吸、肌肉放松等。

  在忙碌中留点儿空间给自己,因为塞得太满容易窒息。"简单,就会快乐",最好的东西都是最简单的,例如微笑,是最好的生活态度;运动,是最好的保健药。

  测测职业枯竭离你远吗

  1.你是否感觉工作负担过重,常常感觉难以承受,或有喘不过气来的感觉?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  2.你是否感觉缺乏工作自主性,往往老板让做什么就做什么?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  3.你是否认为自己基本上待遇微薄,付出没有得到应有的回报?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  4.你有没有觉得组织待遇不公,常常有受委屈的感觉?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  5.你是否会觉得工作上常常发生与上层不和的情况?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  6.你是否觉得自己和同事相处不好,有各种各样的隔阂存在?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  7.你是否经常在工作时感到困倦疲乏,想睡觉,做什么事儿都无精打采?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  8.你是否以前都很上进,而现在却一心梦想着去度假?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  9.你是否在工作上碰到一些麻烦事时急躁、易怒,甚至情绪失控?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

 职业枯竭 第14节:第二章 职业枯竭--破解不快乐的密码(4)
  10.你是否在吃工作餐时感觉没食欲,嘴巴发苦,对美食也失去兴趣?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  11.你是否对别人的指责无能为力、无动于衷或者消极抵抗?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  12.你是否觉得自己的工作不断重复而且单调乏味?

  A.经常B.有时候会C.从来不会

  把你得到的分数相加,选A得5分,选B得3分,选C得1分。

  看一下测试的结果吧:

  12~20分,很幸运,你还没有患上职业枯竭症,你的工作状态不错。

  21~40分,你已经开始出现职业枯竭症的前期症状,要警惕,你要为自己的职业状况进行一些反思和规划。

  41~60分,你很危险,你对现在的工作几乎失去兴趣和信心,工作中的状态不佳,长此以往极不利于个人发展,最好尽快找职业规划方面的专家来帮助你。

  3.职场定时炸弹随时引爆

  一个人也许会相信许多废话,却依然能以一种合理而快乐的方式安排他的日常工作。

  --英国作家诺曼·道格拉斯

  你有没有感觉到自己就像一台被榨干了的机器,目前不过是在靠惯性机械地运转?你有没有一种"本领恐慌",看着比你年轻却比你有才华、有冲劲、学历更高的后起之秀一拨又一拨地站起来,心里感到惶恐不安?或者是,外人看起来你似乎很有业绩,但是你自己却觉得依然在原地踏步,自我重复,江郎才尽,进入了一个个人发展的"瓶颈"?这样的情形在职场当中越来越多,犹如上班族身上背着一个定时炸弹,一旦处理不好,可能随时引爆。  

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