第47节:消解压力几个建议



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  消解职场压力几个建议:

  1. 消解压力的两项前提

  首先,需要对自身有明确的认识:觉察到自己内心的状况;有求助的愿望;有改变现状的决心。

  其次,对压力本身要有所了解:识别压力是在什么状态当中,是良性的还是恶性的?压力是长期的还是短期的?哪些是必须承受的,哪些是随时间和情境的变化可以自动消除的?将压力彻底清理出来,找出压力源、压力的现状和压力的后果。

  2. 了解压力的三种途径

  首先是察觉压力信号。身体信号:头疼、胃疼、拉肚子、失眠、脱发、皮崴脚、好吃;情绪信号:焦虑、沮丧、易怒、忧伤、烦躁。

 第47节:消解压力几个建议
  其次是分析压力类型。短期压力:存在于一个较短时间内,如突然发生的危机、临时增加的工作任务、生命中的转折点──升学、转学、迁徙、就业、升职、退休等;长期压力:在一段时间内因无法改变的状况而出现的压力,往往产生于不知不觉中。短期压力处理不好,可以转化为长期压力。

  最后是分清显、潜压力。显压力是指有明显的压力事件;潜压力是指虽无明显压力事件,却感到不舒服、焦虑。潜压力可以在不知不觉中加重,甚至在某一时刻酿成危机。

  3.消解压力必须具备的两个基本条件

  第一,建立并维持健全的支持系统。所谓支持系统就是长期并且深切了解你的人际关系网络,他们在你最苦闷、悲伤、忧虑的时候是你最忠实的听众,他们的倾听和意见对你会产生重大影响。

  第二,拥有良好的自我认识和自我评价能力。人的自信不能仅建立在外表上,完善心理素质,建造并维护心理健康,寻找心态平衡点,明确自己对压力的承受能力……这是坦然面对并排解压力所应具备的素质。

  4.短期压力的两项应对技巧

  首先是心理技巧:给自己一个奖赏,找朋友倾诉,找一项能够自我愉悦的活动(游泳、逛街、骑马等)。

  其次是身体放松技巧:深呼吸、健美操、热水澡。

  5.长期压力的三项应对技巧

  第一,明确目标的管理方式:明确哪些目标给自己带来了压力?怎样确定合理的目标?例如,作为报刊编辑,自己过去是发稿最多的,选题总是受肯定,这种状态应该保持多少年?何谓“优秀”?要在35岁时做到哪些事或成为怎样的人?仔细思考后,力求对自己有个明确的交代。

  第二,明确自身期望的管理方式:重新审视自己的期望值是否合理,对他人影响如何?在做出及时调整的同时,清除不合理的三种期望:我希望自己能被所有人喜欢;我希望自己一直处于业务领先地位,同时做好管理工作;我应该在各方面都很优秀。

  第三,学会日常情绪的管理方式,找出自己在什么情况下最容易产生强烈的负面情:人的情绪周期和生理周期有关,留意自己的生理周期并加以调控。专家研究表现,强烈的情绪只有30%和当下的现实有关,其他70%则来自于旧伤。找出形成旧伤的源头并将它彻底宣泄出来。

  6.放松自己的五种方法

  第一,阅读由大卫?哈罗?芬克博士所写的《消除神经紧张》。我还建议你看一看《为什么会疲倦?》,这是丹尼尔?柯希林写的。

  第二,随时放松你自己,使你的身体像一只旧袜子一样柔软。我工作的时候,常常在书桌上放上一只红褐色的旧袜子,提醒我应该放松。如果你找不到旧袜子,也可以找一只猫。你有没有抱过在太阳底下打盹的猫呢?当你抱它的时候,它的头犹如沾湿了的报纸一样软。印度的瑜伽术也认为如果你想放松,就应该多学习。要是你能像猫一样放松自己,大概就能避免这些问题了。

  第三,工作时采取舒适的姿势。记住,身体的紧张会导致肩膀的疼痛和精神的疲劳。

  第四,每天自我检讨5次,问问你自己:“我是否使我的工作变得比实际上更重?我是否使用了和我的工作毫无关系的肌肉?”这些都有助于你培养放松的好习惯。这就像大卫?哈罗?芬克博士所说:“那些对心理最了解的人,都知道疲倦有2/3是习惯性的。”

  第五,每天晚上再检讨一次,问问你自己:“我有多疲倦?如果我感觉疲倦,这可能不是我过分操心的缘故,而是因为我做事的方法不对。”  

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