爱华网最近和同事对一些基本的咨询理论作了一些探讨,涉及到让人发生改变的种种困难,其中有一点最为困惑:很多时候成年人知道做正确的事,也知道正确的事是什么,可是往往知道却无法去做也不能形成习惯,最终事情预期的结果也无法发生.
分析其中的原因,可能有以下几个角度
信息不足:以往做过一些事,但未获得相应的总结,回顾时无法获得足够的有效信息,导致事情无法去做
本身理解不够:记住重要信息,但未得到个人理解,本身就未掌握自身的做事逻辑,可能也未掌握事情成功带来的体验,从而无法转化为个人的知识
意愿或动力不足;没有经过利益得失的可靠判断,改变过去舒适方式的不适应情绪,过往能力不足的自卑,过于夸大局面失控风险,或是急于求成或急功近利的心态,事情稍有不顺,意愿就会受到损失,导致做事的动力不足
技能不足:往往来源于坚持不够,没有经过多次实践掌握其中的经验和技巧,没有形成固化的做事方式,无法重复应用,最终无法改变从而形成习惯
改变的方法建立良好习惯,可以从观念,心态和方式三方面进行:
强化个人观念:
建立价值认可:进行此事的优劣分析,建立获得远大于失去的利益预期
改变观念:积极思考正确做事的意义,建立个人使命感.减少不合理观念的腐蚀,尤其是改变事情未成便归罪于环境或他人的观点
调整自身心态:
梳理自身情绪,发现自身对此事经历行为或过往情绪的可能症结
尽可能将此事与过往的快乐体验相联系,建立"我能行"的成功预期并强化动机,个人兴趣或能力与此事较好的结合后能进一步增强
尽可能将此事与过往的痛苦心理相联系:比如提前预支事情失败后的内疚心理,或是建立需求多次尝试并愿意吃苦的心理预期
优化做事方式:尝试不一样的方式,重复不断的坚持并及时根据自身情况进行调整.
明确目标:建立清晰的个人改变目标,符合SMART原则,并将其书面化张贴于经常容易看到的地方
制定行动计划:在运用鱼刺图分析相关影响因素的基础上,制定相应行动计划.特别注意要对心态影响的关键因素制定关注控制点
过程学习:寻找有用信息,学习相关的知识并反复应用,细心观察自己的做事行为,积极思考可能的优化方式
自我检查:建立自我检查卡,设立行动计划并跟踪记录,及时调整
团队监督:邀请其他人一起进行同类活动,互相提醒
资源控制:对可能导致负面影响的关键资源进行控制,如戒酒控制酒水供应,戒电视就不开电视
阶段总结:定期总结自身行为的变化以及背后传递的情绪因素,思考可能的正面和负面关键因素,进一步强化成功理念和积极心态,对以上各步作出相应调整
寻找导师:找到适合自己的有经验导师,通过其不断有效的提问找到观念或行为障碍,并建立行动反馈后的对话机制,帮助自我逐步进行改变
好的方法仅仅是工具,固然可以帮助理清思维,不管对聪明人的掘金利器,还是懒惰人的行动拐杖,但毕竟是别人的东西,需要尝试才能发现对自己最有效的方法.改变原理并不复杂,可是还有一些人认真尝试了以上方法还是无法去做?实际上此事判断最好放弃,可能不适合自己.如果判断仍不愿放弃,最后一招:从头再来.因为不断追求改变的多次行动中,很有可能这一次会找到适合自己的新方法,有时只是需要多一点时间才会成功.
本文的构思来自于对咨询生涯中个人行为无法按承诺改变的困惑的一些思考,或许本文只是一些过往他人经验的汇总,只不过多了一些我个人对此的粗浅理解.普鲁斯特曾说过"我肯定从很多人的只言片语和举手投足上得到过不少收获,但是我又完全不记得他们是谁了",或许此时的我才能找到打开改变之门的透明之钥
