爱华网“累啊！”“累得要喝三勒浆才能站讲台了。”
“别提啦，把腰子都气酸了！”
常听我们的老师这样形容自己的生活和心情。是的，当代人的生活节奏本已够快，再摊上“教书育人”这劳心劳力的特殊职业，累得要死的滋味更是苦不堪言。早课、晚课、备课、讲课、批改作业，是起早贪黑；谈话、教育、测试、分析、总结、是日复一日。忙忙碌碌不说，可叹的是高高兴兴进教室，伤伤心心回宿舍，常常拿学生的错误惩罚自己。年复一年的“马拉松”，使愤怒失望、紧张焦虑、忧郁悲伤、辛劳疲惫长期积压，层层包裹心灵空间。吞噬身心健康，给学习、生活、工作、自身、家人，亲朋好友，尤其是学生，带来不利影响。教师心态保健迫在眉睫！事实上，如何放松调适自己，注重心理健康，已成为21世纪重要的社会课题。早在20世纪90年代，世界精神病协会在北京召开会议时，与会心理专家就提出人类已经从“传染病时代”、“躯体疾病时代”进入了“精神病时代”，心理疾患已成为人类生命和健康的重要威胁。那么，教师——人类灵魂的雕塑师，如何在喧嚣浮躁、欲望膨的商品经济时代，守住心中的一片宁静，寻找一方精神家园呢？ 首先，应冷静审视自己阴影笼罩下的不良心态。
失衡心理：是在参加比较中觉得不公平的失衡心理。部分老师，特别是长年战斗在第一线的基层老师可能觉得自己：①经济收入不如人。他行业他人的票子、房子、车子比我多、比我好，别家摆设是应有尽有，豪华气派。把自己那破屋破电视比得好不尴尬狼狈；②名誉、地位不如人，当年不如我的人，如今都当了科长、局长，出入轿车，助手左右，而我只不过是一个满面尘灰的教书匠，别人职称早就中级、高级，甚至特级，而自己十多年、二十年，仍是“老二”，朝朝暮暮风里来雨里去，加班加点，事必躬亲；年年岁岁耗尽元气，耗尽青春，熬干自己，得到了什么呢？而别人守着办公桌，一杯茶、一支烟、一张报纸，神仙日子啊……就这样愤愤不平，满腹牢骚，就这样怨天尤人，意气消沉。解脱吧，于是，猜拳划令，麻将声声中，光阴哗啦哗啦地流逝了。（排除合理娱乐）
挫折心理：常常抱许许多多的幻想、希望，为将其变为现实，也付出努力甚至刻意追求过，可是这种需求持续性得不到满足或部分满足，就产生了挫折。挫折带来失望、压抑、沮丧、忧郁、苦闷等紧张心理和情绪状态，心理学上认为是挫折心理。教师挫折心理的原因大致分两类：<一>主客观的矛盾。主观是指教师的自我需求，客观是指满足需求的现实条件。客观上不能满足主观，便产生了挫折，表现主要有：①物质生活需要与有限物质条件矛盾，虽然工资待遇比过去提高了，但整体横向比较，教师总是两袖清风，吃穿住用仍需算计着过；②事业有成，工作出色愿望与同行竞争激烈的矛盾，山外青山楼外楼，强中更有强中手，激烈频繁的竞争，总是会有人摔得疼，独自舔拭伤口；③自我表现，自我成功的肯定与机遇不平等、职业特点的矛盾，“十年树木，百年树人”，教育周期长，教育显效缓慢，与医生给病人打针吃药见好相比，成功的快感太久违了。况且，由于分工不同，学生素质客观上又有差异，成功更是难上加难，好不容易从十八岁熬到了四十来岁，迎来了“迟来的爱”——评上一回先进，被同事辛酸戏称“回光返照”，因为优秀教师太多，而评优指标却少得可怜。成功在哪里？欢乐在哪里？奋斗的价值在哪里？灰心失望、伤感抑郁又一次袭上心头。<二>个性不完善。从社会成熟性看，自身个体情绪不稳，认识片面，偏激狭隘，世界观不明，业务能力欠缺，缺乏扎实的基础，耐力不强等，也是挫折的温床。
疲惫心理：“教书育人”是“塑人”、“雕心”的艰巨复杂的工程。没有哪一项工作像教育这样需要长期支付源源不断的“脑力”、“心力”和“体力”。有些地方，由于客观条件不成熟，教师的工作量远远超标，部分教师甚至达到每周27节的高中课时，每年的升学指标又很重。这样，加剧了竞争，加大了压力，增强了焦虑。长期超负荷运转，让教师们心力交瘁，特别是中年教师，他们在学校里一般是中流砥柱，工作丝毫不能松懈，回到家中还要照顾年老体弱的父母，更不能放松对孩子的教育和引导，日复一日的工作、家务，紧张、高速、快节奏、大容量，使得教师的身心疲惫日益加剧，致使他们对工作、对生活的热情兴趣明显降低，产生“厌教”的心理疲劳，心情压抑，心烦意乱，百无聊赖，精疲力尽，甚至出现神经衰弱症状，如头昏头痛、记忆力减退，失眠多梦、怕光等，还诱发其他心因性疾病，如高血压、动脉硬化、冠心病、消化道溃疡、肝硬化、糖尿病、甚至癌等。
失衡、挫折、疲惫是教师职业特点下主要的心理症结，这些不良心理时时困惑广大教师，使心灵空间蒙罩阴影。扫除心灵的尘埃污垢，拥有阳光和空气，寻回心中的鲜活与亮丽，教师们应该树立心态保健意识，时时审视调节自己，安慰平衡自己。
一、淡泊名利，多位思考：
每人都希望功成名就，心想事成，应有尽有，但不是每人每事都能如愿以偿。有些时候是自身条件不成熟，就算自身条件成熟了，客观条件不成熟，而这客观条件我们又是无法左右的，条件成熟能实现的，决不气馁，耐心等待机遇；若不切实际，无法改变的也只能顺其自然，爱我所有，爱我可能所有。不要把功名利禄当作人生的主要目标，不要让膨胀的欲望撕咬你的心，这是摆脱精神苦恼的重要前提。生活到底是为什么？如果仅仅是为了金钱、物质、荣誉、享乐、欲望，那就会陷入永难满足的痛苦深渊，不要说这些欲望很难满足，即使这些方面都如愿以偿了，你就会满足止步，真的开心了吗？人，寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟，连生命都是短暂渺小的，这些生命附属物又算得了什么？一个人的进退得失，成败荣辱，过了几十年再回首一看，真是小得可怜。再把它放在无限的时间和无穷的空间来看，那真是微乎其微，忽略不计。也许，这样说是在唱高调，谁能超脱凡界，清心寡欲呢？可是，当我们身陷井底感暗无天日时，为何不跳到井沿上感受蓝天大地的苍茫辽阔呢？未尝不登上恢宏泰山俯瞰众山渺小？甚至更远一点设想在月球、太阳系、银河系，乃至整个宇宙中追寻地球在哪里呢？当我们跳出局部狭隘的思维圈套，把思维放在永恒的历史长河和浩瀚无垠的宇宙空间去时，许多烦恼都会虚无缥缈，烟消云散，即使是寻求自我麻痹也总比自我心理摧残好得多。其实，我这样说，也并不是主张大家放弃追求、无所作为，得过且过，不思努力。只是说，从长时间、大空间看，人生只是一个过程，一个由生到死的过程，这个过程中你梦想追求过、奋斗拼搏过就行了。至于失败成功，都是伴奏，都是这个过程中的一个小环节，生命的价值就在于你经历过奋斗过，在于你能从容镇静地欣赏这过程的美丽与悲壮、欢乐和痛苦。或者说，当您被急功近利所困惑劳累时，不妨退一步，先平衡抚慰倾斜疲惫的心，然后再积极面对人生，更好地奋斗。
二、改变自己，积极进取。面对现实中诸多不如意，一味埋怨指责，灰心等待，只能使心情越来越坏，脾气越来越糟，健康越来越差，能力越来越低，于人于事于己都不利，而境遇仍未改变。所以，凡是当前总是指责推卸，一切归为客观条件，忽视自身努力，不想方法战胜困难，变不利为有利，是一件悲哀的事情。教育家魏书生说：“埋怨环境不好，常常是我们自己不好；埋怨别人太狭隘，常常是自己不豁达；埋怨天气太恶劣，常常是我们抵抗力太弱；埋怨学生难教，常常是我们方法太少。”“人不能要求环境适应自己，只能让自己适应环境，先适应环境，再改变环境。”而要改变环境，首先要改变自己，改变束缚自己的思维方式，改变牵绊自己的陈规陋习，完善知识结构，提高业务能力，加强心理、思想、为人处世等各方面的修养，多学习、多思考、多实践、多总结，以强化综合内力，完善自我。这样，机遇来临，一抓就成，机遇未来，也要顺其自然，保持平衡，谋事在人，成事在天嘛。多干实实在在的事，品尝做实事的乐趣，切忌再怨声载道、牢骚满腹、自甘堕落、昏昏噩噩、虚度光阴。这样用正确方法去思考，用良好的心态去处世，用扎实的行动去付出，积极乐观、锐意进取、不以物喜、不以己悲，相信改变了自我，就能改变环境。记住：你的思想决定你的生活，你的行动决定你的命运。
三、劳逸结合，珍爱健康。①、教师要注意脑力劳动和体力劳动结合。这是调节大脑思维和身心健康的有效方法，尤其是在工作生活担子重的情况下，一定要学会忙里偷闲，锻炼身体，这样不但可以预防颈椎炎、肩周炎等教师职业病，还可以提高身体免疫力，改善各器官系统的机能，从体力方面给繁重的身心劳动提供支持条件。②、要培养自己的兴趣爱好：唱歌、跳舞、下棋、打牌，栽花种草、诗词画赋、钓鱼登山……以丰富多彩的业余休闲冲淡单一机械工作的疲劳，体会生活的绚丽多姿，保持身心舒畅，精力旺盛。③养成良好的生活习惯：起居饮食有规律、讲科学。有些老师是夜猫子，休息太晚，一觉醒来，为时不早，饥肠辘辘去上课，甚至一上午不喝一滴水，还要放大喇叭的讲课。这样，长期下来，胃炎、咽炎、结石、泌尿感染等病也会出来。④定期体检体有病早发现早医治。只有身体健康，心情才会健康；只有心情健康，身体才会健康。二者相辅相成，应形成良性循环。
留住容颜的美丽，需要经常洗面按摩；减少心灵的皱褶，老师，请你时时按摩自己的心态。
